答案一定是肯定的，有用，而且健身這件事什么時候開始都不算晚，它不僅會給你帶來超出年齡的身材，更會給我們帶來更好的生活質量，國外有一位奶奶，就是最好的例子。

她從48歲開始嘗試健身，這一堅持就是17年，如今在65歲的年紀依然保持著20歲的身材，這種65歲的年齡活成20歲的人生

到底有多爽？或許看完這位澳洲奶奶

就知道答案了。

她叫Lesley Maxwell，來自澳大利亞，65歲的她已經是三個孩子的奶奶，并且已經有了孫子，在普通人的眼里，過了60歲的女生已經過了愛美的年紀，風燭殘年，將要享受兒孫滿堂的生活。

可對于這位奶奶而言，她的身材卻完全不像65歲的身材，更像是20出頭年紀的身材，歲月似乎對她非常的溫柔，除了臉上少許的皺紋，似乎再沒留下什么，別看已經是當奶奶的年紀，整體皮膚緊致、肌肉線條分明，清晰可見的馬甲線和挺翹迷人的蜜桃臀都應有盡有，完全碾壓大多數20多歲的小姑娘。

Lesley Maxwell年輕時可不是這樣，和大多數女生身材一樣，雖然不胖，但肉肉還是很多，風一吹就能晃動的那種，48歲才開始健身，從此走向了逆生長的生活。

Lesley Maxwell的工作是一位化妝師，一次偶然的工作中，她近距離的見識了一群身著比基尼，腳踩著高跟鞋的女子健美選手，愛美之心人皆有之，更何況是女性，她被她們極具魅力的身材深深折服。

并且心里暗暗下決心，總有一天自己也會擁有這樣的身材，第二天就去了健身房辦了健身卡，那時的她已經48歲，并且之前沒有任何的健身經驗，剛開始一切都在適應當中，進步也是非常慢，即使這樣她也依然選擇了堅持，每周去健身房練5天

每次時間維持在1小時左右，就這樣堅持了一年。

隨著健身經驗的不斷積累，身體素質的提高，訓練重量和強度增加很多，并且身體也出現了明顯的變化，皮膚變得越來越緊致，線條越來越明顯，蜜桃臀，馬甲線開始慢慢顯現出來。

而且為了讓健身效果最大化，在飲食上也格外注意，少鹽、少糖、少油，遠離垃圾食品，是她一直以來的基本飲食準則，而且還嘗試去參加一些比基尼比賽，并獲得了冠軍。

長期的健身，給予她的不僅僅是性感迷人的身材，自信和健康，我們會看到60歲的以上的老人去醫院就像回家一樣頻繁，常年健身的Lesley不僅從來不吃藥，還能一口氣跑1個小時以上，而且年輕時未做的事，她都正在做。

看到Lesley 這樣活生生的例子也讓我們知道，保持健身習慣，真的能夠讓一個人始終處于年輕狀態，并且任何時候開始都不會晚。

健身當然不怕晚，鍛煉本身就是應該伴隨人一生的，既然前面沒有重視那么現在開始也不足為遲

但是個個時期的鍛煉需要注意一些問題，長久不鍛煉的人群普遍自身較弱，關節較弱，由于生活引起的體態不平衡等問題，所以在鍛煉初先要充分了解自己身體存在的問題，針對這些問題做強化，這樣鍛煉才不至于自己由于體態或者其他的問題導致訓練肌肉不平衡，或者出現運動損傷，同時了解自己的體能狀況，做到循序漸進，切勿一時熱血給自己造成心里負擔。

還有就是年齡偏大的訓練初期訓練可以以關節功能訓練，關節穩定訓練為主，這樣對于后期的訓練更有幫助，只有關節穩定才不容易出現運動受傷，因為如果為了運動把自己練傷了，隨著年齡增大愈合的能力便會越來越弱。

同時鍛煉期間自身的飲食安排也是健身中最重要的，可以說運動和飲食是一樣重要的，需要補充充足的優質蛋白質，維生素等，達到飲食營養均衡。

最后不管是什么年齡段的開始鍛煉，主要是心理需要掌握好，不能以壓迫自己的心態去鍛煉，鍛煉貴在堅持，如果以壓迫的心態去做運動這件事遲早還是會放棄的，所以一個好的運動環境，好的運動心態，十分重要。

45歲的女性想要鍛煉出苗條緊致的身材，想要擁有性感的腹肌馬甲線，現在開始健身晚不晚，還能不能練出來呢？我想說，只要你從現在開始，任何時候都不晚！我們先來看一看一個真實的例子，讓我們知道女性45歲以后開始健身并不晚，只要努力，好身材你照樣可以擁有！

澳大利亞有一位健身達人叫做Lesley Maxwell，今年已經65歲了，已經是奶奶輩的人了，但是如果我們拋棄她的年齡，單看她的身材的話，你會驚訝于她的身材，這完全比二三十歲的美女的身材還要好，身材緊致，腹肌發達，全身沒有多余的贅肉，肌肉線條明顯。

Lesley Maxwell的身材 是通過努自己努力健身得來的，但是她開始健身的時間卻也不早。并不是二三十歲就開始健身的，她直到48歲才開始了自己的健身生涯！

到現在她已經健身了17年，正是這么多年的堅持與努力，才讓她擁有如今的身材和狀態！才讓她在65歲的年齡，擁有二三十歲的精神面貌和性感身材！這樣的身材與狀態，讓很多的年輕人也自愧不如！

看完這個健身奶奶的故事，你是否覺得45歲開始健身還晚嗎？并不晚，一切都在于自己。45歲這個年齡精力不足，人也會變得慵懶了，不會在有很多劇烈的運動，所以這也限制的你運動的決心，感覺自己已經動不起來了！但這一切都是自己的心理的作用！如果你真的想要健身，擁有好身材，最主要是改變自己的心理，對自己要有信心，相信自己！只要動起來，一切都是不是事！

那我們如何才能在45歲開啟自己的健身之路呢，擁有一個即健康又有型的身材呢？這主要離不開兩個方面的配合，一個是飲食，一個就是運動！

飲食

45歲這個年齡，很多人身材都會發福，所以好身材的第一步，肯定是要減肥。而減肥最重要的離不開我們對飲食的控制！改變自己的飲食習慣，控制從飲食中攝入的熱量，才能達到減肥的效果！

飲食不多說，直接告訴大家該如何去做：

1. 首先要調整一下自己的口味，很多人口味都比較重，吃鹽油都比較重，所以為了身體健康，為了減肥效果，盡量采用清淡飲食，少油少鹽少糖
2. 減少主食的攝入，很多人的食物搭配都是以主食為主，吃菜和蛋白質都比較少！從現在開始減少主食的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量，并且盡量采用粗細搭配的主食，以五谷雜糧等粗糧為主，以米飯面食細糧為輔！
3. 提高蔬菜和蛋白質的攝入！多吃蔬菜，蔬菜的烹飪方式盡量淡一點！提高優質蛋白質的攝入，早上以蛋類和奶類為主，中午以豆制品，肉類為主！
4. 每天養成一個多喝水的習慣
5. 少吃一些高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物有很多，大家可以自己分辨！
6. 反正一句話，盡量養成一個良好的習慣，每頓不要吃得太飽太撐，七八分就行

運動

想要減肥，擁有一個苗條的身材，飲食是最重要一點！但是在控制飲食的基礎上，我們加入運動會讓我們減肥更快，也會讓我們擁有一個有型的身材！運動我們既要進行對減脂效果好的有氧運動，也要進行對塑形，提高肌肉力量的力量訓練！

1. 常見的有氧運動有慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩，橢圓機等運動，45歲這個年齡我建議進行快走，游泳或者慢跑也可以！
2. 力量訓練我覺得是這個時候我們必須要做的，首先力量訓練可以進行塑形，像我們的腹肌，翹臀，胸肌等都需要力量訓練才能練的發達有型；其次力量訓練對于增加我們的肌肉含量，提高我們的肌肉力量很有幫助。肌肉變發達了，我們的基礎代謝會提高，身體也會變得更有力量！

所以最好的運動模式，我建議力量訓練與有氧運動交叉著進行！一天力量訓練，一天有氧運動，既能減脂又能塑形！

總結

45歲的女性開始健身并不晚，生活中有很多人在四五十歲開始了自己的健身生涯，并且都練出了不錯的身材與精神狀態！關鍵在于自己，不要給自己設定條條框框，勇敢地邁出第一步，你就離好身材越來越近了！

45歲女性開始健身還有用嗎？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年齡開始，而在于堅持健身。

不管是45歲，還是55歲，認識到健身的重要性，就行動起來，選擇適合自己的運動，好好堅持下去，就會有用、有效果。45歲女性，就年齡而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50歲左右的女性健身者，也有著很多。

45歲女性開始健身，起初可以選擇快走、慢跑等低、中強度的有氧運動開始訓練，隨著時間的持續和運動能力的提高，可以選擇動感單車等高強度的有氧運動。有減脂需求的，繼續做有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度；有增肌需求的，可以熟悉和正確使用各種無氧器械，循序漸進訓練。

作為45歲左右的初始女性健身者，要做的是根據自己的身體情況，以科學的健身方式、方法堅持訓練；只要堅持訓練，一樣可以像年輕女性一樣獲得瘦身、塑形的健身目的。

45歲女性開始健身還有用嗎？當然有用，用處實在太大了。對于女性來說，45歲處于一個非常關鍵的時期，最重要的是女性的絕經期時從45歲開始的，正常女性的絕經年齡為45-55歲之間，絕經會給女性身體帶來非常多不利的變化，比如心理上的，因為雌激素的下降會造成一些情緒上的問題，比如：煩躁，易怒，失眠，抑郁，潮熱等等，另外身體上也會出現一系列的癥狀，如：便秘，周身疼痛，皮膚變薄，指甲變脆遺跡脫發等等問題。還會帶來一些疾病的風險，比如骨質疏松，痛風以及心腦血管疾病，而健身對這些都有這緩解的作用。

在健身的過程中，不僅以更好的控制體重，還能改善情緒，增加肌肉比例保護骨骼預防骨質疏松，增強免疫力，并且還能預防心腦血管疾病等問題。而對于45歲的女性來說，剛好在絕經的邊緣，這個時候健身，還有可能縮短可能出現的更年期的時間，以及改善這些癥狀，讓絕經期更輕松的度過。最重要的是，健身還能夠緊致皮膚，維持身材，延緩衰老。

只是需要注意的是，健身的時候不要過量，要循序漸進，控制好時間以及強度，因為過量的運動可能會加重上述所說的各種問題，所以健身可以，但要適度。并且最好堅持，如果是器械類的健身，最好隔天一次，中間搭配有氧運動效果更好。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

健身運動如何何時進行，對于身體都是有很大的幫助。尤其是對于40歲的女性來說，好處更是非常的多。

一：骨質更加強壯

有研究表明女性一到中年的骨質疏松發病率是大大高于男性發病率的。因為多數女生相對于男生來說比較缺乏運動，再加上女性在中年會經歷絕經期，所以骨質疏松的發病率就比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏松癥，能讓女性到中年后遠離活動受限的困擾。

二：延緩衰老

研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性隨著肌肉含量的降低，身體皮膚組織就會出現松弛的情況。但是進行健身訓練，可以幫助你女性維持肌肉含量，抵抗衰老，讓女性變成不老女神。

三：塑造身體線條

健身的過程是一個身體高強度運動訓練的過程，身體在高強度的訓練下，體內脂肪會不斷燃燒消耗，而有氧運動的過程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個減脂增肌的過程。而對于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過程中，身體皮膚也會越來越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身體素質

生活中有規律的健身可以幫助強身健體、增強身體免疫力。首先，健身可以加快機體代謝，成年人的身體本就是相對從前代謝有減慢的趨勢，所以健身可以使得身體保持活力；健身可以使得身體更加強壯，而強壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強身體免疫力。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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很高興回答你的問題～

健身是不分年齡，不分性別的，45歲開始健身肯定是有益身體健康的，但需要注意的是，這個年齡段開始健身，一定要選擇適合自己的運動方式，比如：慢跑、瑜伽、打球、快走、游泳等等，高強度訓練應該避免。

不清楚題主健身的目的是什么，但有一點是不容忽視的，那就是年齡越大，越是要注意養生。45歲對于大多數女性而言，身體各項指標開始出現一些小問題，雖說我還沒到這個年紀，但是通過“悟空問答”，或是其他渠道得知，40歲后女人的身體狀況不容樂觀，多少都會出現不同程度的病痛。

雖說45歲開始健身沒有任何問題，但是運動強度和時長，特別是剛開始訓練的時候，一定要把控好，一定要以身體健康為前提，運動過度其實是對身體有很大傷害的，那就得不償失了，所以盡量選擇中低強度的活動就可以達到強身健體目的。

希望我的回答能夠對你有用，碼字不易，絕對原創，多多支持，感謝閱讀！

女士45歲開始健身不但有用，而且還一點也不晚。如果條件允許當然還是早健身更為理想，早健身早受益。

可以說45歲女士，正是中年時段的年齡，大多數人之前也都是有運動健身意愿的。但由于工作、家務等瑣事纏身，很多人沒有閑暇時間專注運動健身。

45歲了開始健身，可以說正是黃金時段的年齡，運動健身正當時。我身邊一些女士，都是40多歲開始運動健身的，她們有健走的、跑步的、騎行的、練瑜伽的……。

我在跑步和騎行當中，經常遇到一些跑步和騎行的中年女士。她們的身體健康素質都特別好，身材也勻稱苗條，運動技能也是相當出色的，跑者跑的快，騎行者更是毫不遜色男士，是巾幗不讓須眉的運動健身愛好者。

我的一位女士跑友，是一名老師，也是45歲開始入門跑步的，跑齡已經6年多了。特別自律，常年累月堅持晨跑，每天都是十公里左右，很少間斷過，跑過多次半馬，還跑了一次全馬。疫情期間不能出去運動，自己在家室內跑半馬，如果不是看到她的運動軌跡，簡直就不能相信。

任何年齡段的人，無論男士、女士，只要有運動健身意向，無論選擇哪項運動健身項目，什么時間開始都不晚。

運動健身的作用也是十分明顯的 ，可減脂瘦身、提高心肺功能、促進消化、加快新陳代謝、改善睡眠質量、提高身體免疫力、預防一些慢性病和多發病的發生、延緩衰老、提高生活質量、促進身體健康。

有運動健身意向的朋友，盡早運動起來吧，運動促進健康，運動可以儲蓄健康，運動是為了享受更加美好幸福。

有用。

首先健身項目的選擇，建議女性朋友優選游泳、瑜伽、節奏比較強點的廣場操來塑體和健身目的，還可以把運動和女性禮儀禮節完美結合起來，全面提升女性內柔和外剛形象美！

其次要考慮好自我健身的方式方法，也就是自我適宜的運動量和強度問題，比如一個健身日，選進行瑜伽運動30分鐘，接著游泳500-1000米，約60分鐘，或在第二個健身日進行禮儀禮節訓練加廣場操等等這樣組合式，如體重超了，就加上控食，既健身，又能塑體是核心！

再次，時刻留意自身運動體能，身體適時機能，健身過程采取的技能，這三個維度高度關注，尤其在每一個運動時刻身體各個關節、骨骼、韌帶和肌肉所傳遞的信息，及時控制運動傷害風險來提高自我運動持久力和實效力，最大程度上延長運動壽命，增強生活品質！

45歲才是女人最好的健身年齡呀?????1.身體進入衰退期， 需要健身保持活力；2.氣質處于爆發期，需要健身散發魅力；3.事業進入穩定期，需要健身延長魄力；4.感情進入平淡期，需要健身激發動力。來啊！一起健身吧！