文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發
很多人不敢結婚不敢生仔，就是怕產后發胖，身材走樣。其實，根本不需要太過擔心，產后瘦身可以幫助恢復產前模樣，宛如少女。那要如何做呢？今天小白來聊聊產后瘦身這件事。
產后肉肉松弛怎么辦？
產后常說變胖，這里的變胖非彼胖，一般來說主要是指兩個方面。
一個方面是懷孕。懷孕期間皮膚拉伸、紋路明顯而產生的皮膚松弛，皮膚松弛造成的視覺上體積變大和皮膚松垮，肌肉10個月處于拉伸的狀態而沒有緊致肌膚，肌肉也變成贅肉，松垮下垂是常態。
另一個方面是哺乳。哺乳期和坐月子期，都是最容易變胖的時期，這個時期才是真發胖，關鍵因為刻板印象。在很多人眼里，哺乳和坐月子只需要吃不需要動才能保持安全，這個想法是錯的。這兩個時期要大量進食補充營養物質，增加脂肪的糖分和碳水化合物都被儲存在身體中而產生營養過剩的肥胖，這是其一。
原因其二，這兩個時期的雄性激素不斷上漲，水平波動比較大，容易合成脂肪細胞從而發胖。
很多孕婦生產瘦身迫切，往往沒有抓住關鍵而盲目做有氧運動和力量訓練，想在短時間內馬上恢復如初，甚至更多人選擇吃減肥藥等方式讓自己變瘦，這些都是錯誤的。
掌握下面幾個技巧，產后肉肉緊致更事半功倍
1.抓住減肥期。真正讓自己變瘦的時間不是馬上，而是產后的兩個月到六個月。這個期間荷爾蒙和激素都恢復到穩定水平線，也過了哺乳期的安全期限，身體基本上也恢復如初，這個時間最適合健康運動，恢復孕前苗條身材。
2.適量力量訓練。產后2個月到6個月的黃金期正是適合科學健身的時間（月子期間除外），跑步熱身和簡單卷腹是組合進行。
?慢跑：每天30分鐘慢跑熱身不僅能減脂，也能讓心肺功能恢復，適應身體運動的強度。慢跑活躍全身的運動細胞，調動大腿肱四頭肌和手臂肌肉纖維，消耗部分熱量和脂肪。
?卷腹：適當的上卷腹是可以的，上卷腹刺激的肌肉群是腹橫肌，正是環繞腹腔一圈的保護帶，能夠練成人人艷羨的馬甲線。不過上卷腹最重要的注意事項是方向，卷腹是向上，而非抱頭向前，這是很多人常常會忽視的重要細節，往往練了卻沒有效果。
3.按摩緊致肌膚。皮膚松弛除了上述所說的懷孕，還有長期臥床不動，缺乏運動容易肌肉萎縮，而產生的脂肪填充現象。適當的局部按摩可以恢復皮膚緊致，建議每周四次，從腿部到腹部的向上按摩，順著肌肉紋路向上提拉。
產后容易增重怎么辦？
產后超重這是最常見的現象，因為這段時間減少運動量，長期上班下班帶孩子的精神壓力大，晝夜顛倒睡眠不足，新陳代謝降低和排毒不規律，往往身心疲憊容易焦慮，產生壓力胖。
這個時期的體重增加，體脂也會飆升到孕前的兩倍都是正常，切勿驚慌而心急亂投醫。體脂增加，那我們就想辦法在6個月內通過適量運動增加肌肉含量，提升新陳代謝，從而達到脂肪燃燒的目的。
?力量型瑜伽瘦身。瑜伽瘦身是最適合媽媽們，活動量不是很大又能達到減肥的效果。我們可以選擇力量型動作的瑜伽，這種體式的瑜伽既能減脂又能塑型，一石二鳥。
圖片來自網絡
船式瑜伽，練腹部
腹部是產后最需要瘦身塑型的部位，船式的瑜伽動作可以刺激下腹部的腹直肌，可以拉伸腹部肌肉纖維從而達到增肌肉線條的結果。
首先，從單腿式開始。收緊腹部核心，保持雙腿向上V字形，雙腳腳尖上下擺動。
其次，半船式的靜止動作能夠刺激腹部核心的穩定，雙手伸直，兩腿并攏向前繃直，靜止2分鐘停下來休息。
然后，整個船式動作。并攏的兩腿由最開始的半撐直到最后向上，使身體折疊成V字，兩手向前伸直穩定身體，堅持5分鐘休息。
最后，脊柱式的瑜伽動作，讓難度上升一個臺階。兩手抓住腳尖，讓繃直的雙腿向上到180度，保持2分鐘休息。
邁開腿是消耗熱量的辦法，管住嘴是控制熱量的辦法。
2.控制飲食不要盲目進補。哺乳期生怕營養跟不上，放肆吃營養品和油脂湯水，最怕虧待了寶寶，實際上熱量控制是減重的關鍵。
?少吃多餐，控制減重2斤。最好的減重范圍是每周兩斤左右，防止過度減肥造成對寶寶不好。吃飯照樣吃，但是要少吃多餐，可以將每天三餐變成五餐等，分批次吃少量食物也是不錯方式。
?低脂肪高蛋白，適當行走。想要控制熱量攝入，關鍵是把握好高脂肪食物熱量攝入，可以選擇除豬肉外的魚肉、牛肉、雞肉海參等營養食物。不要久坐不動，每天保持行走的基礎代謝運動。
寫在最后
事實上，產后瘦身還有很多注意事項，比如產后立即做運動、營養跟不上貧血也要減肥、減肥沒有科學方法自行瞎減肥等等，都是不合適的減肥方式。小白建議產后的新手媽媽找個靠譜的私教幫助減肥瘦身才是科學的方式。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。