現在好多年輕夫妻越來越重視優生優育了，備孕除了女性朋友外，男性朋友也重視起這件事來。

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那么男性備孕吃什么好？

我們都知道，精子是男子生育能力的關鍵，現在因為精子少或者精子質量差而導致不育的病人也挺多的，但這些可以通過飲食來改善。

1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鰍、鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、章魚、海參、凍豆腐、豆腐皮、山藥等。

2、蛋白質。對于男性來說，蛋白質是構成細胞的重要組成部分，也是精子的重要原材料。合理補充優質的蛋白質，有益于協調備孕爸爸的內分泌，提高精子的數量和質量。但攝入蛋白質不能過量，否則會破壞體內的營養均衡，影響維生素及其他多種物質的攝入，并造成酸性體質，對精子質量十分不利。富含蛋白質的食物有深海魚蝦、大豆、牡蠣、雞蛋、瘦肉等。

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3、維生素C。維生素C能夠降低精子受損的危險性，提高精子的活力。因此備孕的男性朋友不妨多吃寫富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、土豆、綠葉蔬菜等。

4、維生素A。維生素A能夠增強精子的活動能力，富含維生素A的食物有魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、奶制品、紅薯、山藥等。

5、維生素E.維生素E被稱為生育酚，它能夠增加男性精子的活力和數量，提高生育能力。富含維生素E的食物有植物油、綠色蔬菜、豆類等。

6、鋅。鋅能夠調整男性機體的免疫功能，改善精子的活動能力。缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增多，以及性功能和生殖能力減退，導致不育。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、豬肉、雞蛋、花生米等。

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7、硒。它參與了男性睪酮的合成和運載活動，同時有助于提高精子的活動能力及促進受精等生殖活動。富含硒的食物有芝麻、麥芽、蛋類、啤酒、海產類、大蒜、蘑菇等。

除了飲食以外，備孕爸爸還要養成良好的生活習慣，戒煙戒酒，不熬夜，平時多加運動等。

以上就是我的回答，希望能夠給你幫助，謝謝！

男性備孕，需要補充的營養：

1.補鎂元素

原因

鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。鎂還能增強精子活力，提高男性生育能力，增加受孕成功概率。

飲食

綠葉蔬菜、粗糧、堅果等。綠葉蔬菜中，鎂含量尤其高。此外，多喝水可以促進鎂吸收。

2.補鋅（多吃南瓜子）

原因

可以提高男性精子質量。含鋅豐富的食物具有補腎的作用，可以提高男性生育能力。

3.不宜抽煙喝酒

原因

酒后孕育的胎兒60﹪先天智力低下。并且如果每天抽煙超過10支，體內精子活動度會明顯下降。

4.不宜隨便吃藥

原因

吃藥會讓男性精子受損，增加低體重兒、畸形胎兒的發生率。

備孕期間注意事項

1. 備孕夫妻應遠離辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐頭、酒精類飲品。

2. 避孕藥停藥2個月-6個月之后再備孕，因為避孕藥對子宮內膜和排卵有影響。

3. 流產至少6個月后再備孕，給子宮恢復時間，也防止二次流產。

4. 夫妻在備孕期間不要接觸放射性物質和有毒物質，忌抽煙喝酒。

5. 如果家里有養寵物，要確保寵物已打疫苗，并帶寵物去寵物醫院全面檢查，防止寵物身上帶寄生蟲和可能危害胎寶寶的細菌。

6. 備孕期間不要穿緊身衣褲和高跟鞋，緊身衣褲會壓迫子宮及輸卵管，高跟鞋會造成骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，增加懷孕難度。

7. 在備孕時管理口腔健康，懷孕后的牙齒疾病可能會導致早產兒和低體重兒的出現。

懷孕不是一個人的事，準爸爸的營養對寶寶的健康也至關重要。準爸爸的飲食習慣會影響精子的質量和數量，最終將影響寶寶。

一定要戒煙忌酒。多吃蔬菜和水果，補充各種優質蛋白質、礦物質和微量元素，同時要保持良好的生活習慣。準爸媽一起努力，把營養備足，才能為寶寶創造一個良好的營養環境。

準爸爸飲食指導

有些準爸爸喜歡吃肉，往往對蔬菜水果不屑一顧，卻不知道蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必須的。準爸爸如果長期缺乏各類維生素，就可能阻礙性腺的正常發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，導致不育。切記不能隨意服用各種性保健品，有些性保健產品經常服用容易導致機體受損，甚至會導致睪丸萎縮、前列腺肥大、垂體分泌失調等嚴重后果。

和準媽媽一起補葉酸

備孕男性不能忽略葉酸的補充。一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，而精子染色體異常可能會導致不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子比例。有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。

精子成熟的周期長達3個月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸

補充優質蛋白，提高精子質量

對備孕男性來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分。合理補充優質蛋白質，有益于協調備孕男性的內分泌功能以及提高精子的數量和質量。

優質蛋白質的來源包括深海魚蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產品，不僅蛋白質含量高，還含有促進大腦發育和增進體制的DHA、EPA等營養元素。此外，雖說植物蛋白質的質量一般不及動物蛋白質，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸，對人體有益，所以補充蛋白質也應考慮攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對生育不利。

補鋅，保證精子活力

補鋅對備孕男性意義重大，精子的數量和活性與鋅含量呈正相關，精液中鋅含量越高，精子活力越大，就有足夠動力穿過卵子透明帶使卵子受精；而且，缺鋅可致男性性功能減退、性欲降低。備孕男性在飲食中要注意補鋅，每天可攝入12-15毫克。

重點補充3種維生素

維生素C

作用：增加精子的數量和活力，減少精子受損的危險。每天攝取量為100毫克。

最佳食物來源：木瓜、草莓、獼猴桃、柑橘類水果及綠葉蔬菜、西藍花、土豆

維生素E

作用：又稱生育酚，可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和能量顯著增加。一般建議每天攝入量為14毫克。大多數人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補充

最佳食物來源：食用油、奶油、雞蛋和深綠色蔬菜、谷類、豆類、肉類

維生素A

作用：是生成雄性激素所必需的物質，還可以防止維生素C的老化。每天補充量為800微克。

最佳食物來源：魚肝油、動物肝臟、乳制品、蛋黃

男性備孕期間吃什么？

男性備孕期間要想維持正常的生殖功能，那么必須要有足夠的微量元素。

1、 在日常生活當中，可以多吃富含鋅的食物，比如牡蠣、紅肉以及家禽、貝類、螃蟹和蝦、谷、堅果和豆類等乳制品。

2、 男子要想產生精子和精液，那么必須有足夠的蛋白。所以男性要想提高精子的質量要多多補充一些牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品。

3、 精氨酸也是精子生存必不可少的營養物質，富含精氨酸的食物有鱔魚、豆制品、蹄筋等。

4、 葉酸是一種有精子健康有關的物質。低葉酸及相關受損精子DNA，使得精子密度較低。因此也可多吃葉酸含量較高食物，如菠菜、生菜、芽菜、蘆筍等。

5、 另外維生素a、b、c以及維生素e都是精子生成必不可少的營養元素，要多吃各種新鮮的蔬菜和水果。

備孕吃啥有規定

備孕是一個很民間的詞。

其實，對于備孕該吃啥， 沒有硬性規定。

但我國是一個在舌尖上行走的國度，中國菜世界有名。如果不在這方面搞出點動靜來，可以說辱沒了作為國人的身份。

如果說需要準備，我認為順其自然更好些。在2011年 中華醫學會頒布了《孕前和孕期保健指南》。 重點提出孕前三個月的體檢項目及孕前保健（孕前三個月）的目的 。

在2016年我國最新一版《中國居民膳食指南(2016)》發布，其中特別針對備孕夫婦提出來關于膳食的要求。

擇期精華，供大家研讀。

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我認為身體健康精氣旺盛的青年，粗茶淡飯也是可以的。幾千年文明古國，過去的人們吃飽飯都成問題，出生的孩子也是很健康的。只要父母身體健康，農家五谷雜糧自產的各種蔬菜吃好就行了。再說農民也汲有很好的條件做各種合適的美食為備孕婦女做這項事物。

生孩子是兩個人的事情，不僅女性要備孕，男性也要備孕才對呀。

有一些朋友備孕好多年，沒有要上孩子。一直檢查的是女方的身體，男方根本就沒去檢查過，后來抱著試試看的心理去查。一查不要緊，才發現是男方精子質量差。所以，要想優生優育，男性做好備孕工作也是重中之重。下面主要說說飲食相關的問題。

備孕該吃的食物

富含賴氨酸、鋅等有利于精子形成的食物，可以幫助男性提高精子質量。這些食物主要有：

魚類：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚等。

根莖類食物：山藥

豆制品：凍豆腐、豆腐皮等

日常飲食：日常飲食和媽媽一樣，也是要食物多樣化。多吃各種類型的蔬菜、水果、奶制品、蛋白質。吃健康油，少吃鹽。

飲食該注意的

在6個月前開始戒酒戒煙，因為煙酒都會影響精子的質量，不利于受精卵著床，以后生育的孩子也有出現畸形的較大風險。

還要做到按時吃飯，細嚼慢咽、專心吃飯，保證省體有充足的精力。

以上就是男性備孕該注意的飲食方面的問題，希望備孕成功，如有疑問，歡迎評論區留言交流。

我是兩個寶寶的媽媽，也是經驗豐富的育兒問答達人，歡迎關注我，獲取更多育兒信息。

男的備孕要吃什么？有什么更好的建議？

男性精子質量高可以增加女性受孕幾率，所以男性在備孕期間的飲食健康也尤為重要。

飲食調整

備孕期間多吃富含蛋白質的食物增加男性精子質量和數量

推薦食物：牡蠣 、鵪鶉肉 、帶魚、動物肝臟、南瓜子、果仁、圣女果。

牡蠣補腎射精、滋陰潛陽，還含有鋅和硒元素。這些是精子代謝必需的物質，多吃一些可以增強精子活力。圣女果中番紅素含量高，可以提高精子活力和濃度，輔助治療男性不育，不容小覷。

避免星期天寶寶

國外一些專家提出“星期天嬰兒”的說法，專指那些周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。究其原因是假日夫婦酒后受孕所致。酒精對生殖細胞的毒害可見一斑。

規律作息、運動健身、平衡膳食、少加班、少應酬，遠離咖啡、豆腐、芹菜、大蒜等會減弱精子活力的食物。一定要戒煙酒，避免星期天寶寶。

找準時機

備孕期間夫妻生活過于頻繁，容易導致精子密度和質量下降，而且也影響情緒。所以一定要避免過高頻率的性生活。清晨受孕幾率更大，可以選擇這個時間同房。

認真的備孕態度，也是對新生命的敬畏。希望我的回答能幫助到題主。

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一，男性備孕吃什么好：

1.DHA；精子的靈活度，與DHA息息相關。

2.葉酸；葉酸的攝入與精子活力相關。

3.補鋅；鋅的攝入與精子的濃度相關。

4.維生素E；維生素E的攝入和精子形狀相關。

二，男性備孕不能吃什么：

1.不吃涼性食物。

2.忌食油膩煎炸的食物。

3.忌食辛辣香燥的食物。

總結了以上幾點，主要還是要多運動，調養好自己的身體。祝各位升級爸爸成功。

首先必須要說懷孕是一個概率的問題，在當今社會這種環境和壓力下。有很多夫妻都因為工作忙要么錯過了最佳的育齡時間，要么因為身體出現了毛病，而遲遲懷不上孩子。因此只要是健康的寶寶，就已經很不錯了。生男孩生女孩都是一種幸運。我們接下來要做的關于懷孕的一切工作，都只是輔助，最終還是得靠運氣。但是作為老一輩的爺爺奶奶大部分都希望自己的兒子和兒媳生個男孫，因為傳宗接代。那么如果真的想要生男孩的話，夫妻必須要注意以下五點：

一、無論男孩還是女孩，吃葉酸是必須的，因為葉酸可以說是貫穿整個懷孕過程必須的物質。它隨著孕期的延續，需求量呈幾何級數這樣倍增。它可以防止胎兒流產。尤其是孕早期，這個時期是胎兒神經形成發育的關鍵時期，也是胎盤形成時期，是極不穩定的，最麻煩的事葉酸只能在備孕期3個月（最多）以及孕早期3個月吃才有效。如果后期不夠葉酸，會導致胎兒早產。

二、生男孩必須要Y染色體精子與卵子結合。但是Y精子和卵子的結合不是那么容易的，很容易受外界影響而導致失敗。為什么呢？

1、Y精子的釋放出來游動速度很快之后但只能存活一天，而X精子相對比較慢卻可以存活2-3天，而女方只會在排卵期這幾天排出一個成熟的卵子。所以選擇排卵期的前幾天受孕則可以增加Y精子與卵子接觸的機會從而懷上男孩。

2、醫學證明：Y精子堿性環境下活性很高，X精子酸性下活性很高。因此為了盡可能讓Y精子變得更有活躍，更順利的進入卵子出現的范圍，創造一個弱堿性的環境顯得非常重要。因此為什么老人家常常說要生男孩就必須多吃堿性食物（譬如蔬菜，面粉類制品，豆制品，香蕉，西蘭花，木糖，等等）。甚至醫生或者網上會建議事先先用蘇打水清洗。

上面兩點是為Y精子創造出好的時間和環境。但最根本的還是精子和卵子的質量必須要過關才行。

三、夫妻備孕最好越年輕越好。因為Y 染色體的精子數量會隨著年齡的增加而減少，所以生女孩的概率特別高。而女性的年齡越大（超過29歲），卵巢的功能開始退化，孕酮會逐漸減少，卵子的質量會越來越差。懷上寶寶的風險也會成倍的增加，因為子宮胎位附近開始定型，此時就不是生男還是生女的問題，是生下的寶寶是否健康的問題了。

四、還有作為丈夫一方，多吃富鋅的食物（例如牡蠣，魚，胡蘿卜等等），忌抽煙酗酒（防止精子畸形），在備孕期必須作息時間要合理，睡眠時間充足，不能太勞累。因為Y精子很脆弱，過分操勞，會導致精子生成的質量會變差。雙方都必須保持良好樂觀的心態去迎接未來的小生命。

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