皮膚細(xì)膩、白皙、沒有痘痘粉刺、皺紋等問題幾乎是每個(gè)女生的夢(mèng)想，也是會(huì)為之奮斗一生的“事業(yè)”。而皮膚長(zhǎng)痘似乎是很多女生朋友都會(huì)面臨的問題，姨媽期前后、熬夜追劇后、沉迷于油炸、煎烤的食物后…你可能會(huì)被一個(gè)個(gè)如雨后春筍的痘痘困擾折磨…作為女生真的是感同身受啊。

導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生的原因有很多，如內(nèi)分泌問題/飲食及生活習(xí)慣/化妝品護(hù)膚品使用不當(dāng)/皮膚清潔不當(dāng)/情緒因素/部分婦科疾病/幽門螺旋桿菌感染以及青春期等等，這些因素都與痘痘的形成有關(guān)，不過因?yàn)閷I(yè)問題，我只能分享一下跟飲食有關(guān)的問題啦。

我們先說飲食習(xí)慣中，了解從不吃或少吃什么有助于幫助我們預(yù)防痘痘：

1、高油脂食物。特別是飽和脂肪酸含量較高的食物，容易引發(fā)痘痘，因?yàn)轱柡椭舅徇^度會(huì)促進(jìn)身體的炎癥反應(yīng)，而痘痘產(chǎn)生有一部分原因有利于炎癥介質(zhì)釋放增加，皮膚油脂分泌過多，導(dǎo)致毛囊皮脂腺過度角化，進(jìn)而使皮膚表面的細(xì)菌繁衍更迅速，從而誘發(fā)痘痘或痤瘡。

常見食物：油炸類食物炸雞等、肥肉、紅肉類過多、燒烤熏肉以及垃圾零錢薯片、辣條等等。

2、含糖量較高的食物。高糖食物會(huì)刺激胰島素的分泌，而體內(nèi)胰島素速水平過高會(huì)刺激和影響雄激素，從而導(dǎo)致皮脂分泌增加，進(jìn)而產(chǎn)生痘痘。

常見的高糖食物：糖果類、冰淇淋、甜飲料、甜品、甜奶茶、高糖水果等等，也包含了一些添加糖的粥、湯等等。

3、部分人喝牛奶也會(huì)導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生。牛奶中含有類胰島素生長(zhǎng)因子，會(huì)促進(jìn)皮脂細(xì)胞增加，不過這種情況只發(fā)生在部分特別容易長(zhǎng)痘的朋友身上，所以如果你發(fā)現(xiàn)自己近期喝了牛奶后就特別容易長(zhǎng)痘，那么可能在此期間牛奶不適合你了，可以用酸奶來代替。

在避免上述提到的刺激痘痘產(chǎn)生的食物的基礎(chǔ)上飲食中的下述習(xí)慣，有利于預(yù)防痘痘的產(chǎn)生：

△低糖、高抗氧化物質(zhì)的水果：如藍(lán)莓、草莓、西紅柿、蘋果等等（干棗、榴蓮、桂圓等高糖水果以外的其他絕大部分水果都可以。）

△新鮮蔬菜：蔬菜中不僅有對(duì)皮膚健康有好處多種維生素和礦物質(zhì)，它們的抗氧化物質(zhì)含量也更豐富，有利于降低身體的炎癥反應(yīng)，從而降低因炎癥誘發(fā)的痘痘產(chǎn)生。

△把每天吃的白米白面一半換成粗糧/把紅肉類食物換成魚肉或禽肉/把手里的奶茶飲料換成綠茶或白開水/把家里的動(dòng)物食用油換成菜籽油、橄欖油等/把手邊的薯片餅干換成少量的堅(jiān)果和酸奶……

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，不僅幫助我們控制痘痘的發(fā)生，還會(huì)讓我們得皮膚狀態(tài)更好一些，何樂而不為呢，除此之外，早睡早起、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及合理正確的使用護(hù)膚品和化妝品也很重要，不過關(guān)于化妝品的使用及皮膚外部護(hù)理的問題我就不懂啦…

謝謝閱讀、希望對(duì)您有所幫助。

對(duì)于臉上長(zhǎng)痘痘的女性，我們不要吃一些辛辣，油膩等刺激性食品，也不要喝酒，吃一些油炸食品，比如烤串。平時(shí)注意不要熬夜，保持心情舒暢，多吃一些蘋果，西瓜，香蕉可以補(bǔ)充維生素。要多吃一些維生素c的食物，尤其是要多吃一些新鮮的水果，應(yīng)該要多吃番茄葡萄香蕉，黃瓜等水果，這些水果當(dāng)中都含有豐富的維生素a和維生素c成分，對(duì)于祛痘的效果有很大的幫助，但是不可以吃高熱量的食物，尤其是油炸和辛辣類的食物更不可以吃。

其實(shí)長(zhǎng)痘痘都是因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的，這個(gè)是可以積極的預(yù)防的，平時(shí)可以多吃一些蘋果，西紅柿，葡萄等水果，都是含有豐富的果酸，能夠有效的去除皮膚過度角化的角質(zhì)層，是可以有效的預(yù)防痘痘的，除此之外，還要調(diào)理好自己的身體，不要熬夜加班。

與其說“吃什么預(yù)防長(zhǎng)痘”，倒不如說“不吃什么能預(yù)防長(zhǎng)痘”！

減少牛奶及乳制品的攝入

牛奶中所含有的「酪蛋白」，會(huì)使體內(nèi)「胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）」水平升高，「IGF-1」的升高則會(huì)刺激皮脂腺分泌更多油脂。

而油脂的過多分泌，則容易堵塞毛孔導(dǎo)致閉口痘痘。同時(shí)，油脂的過多分泌也會(huì)為以油脂為食的微生物提供更好的溫床，加重痘痘炎癥。

避免高糖食物的攝入

皮膚組織學(xué)檢查顯示：過多攝入高糖食物，更容易導(dǎo)致皮膚糖化衰老、痤瘡痘痘，而長(zhǎng)期堅(jiān)持低糖飲食，則能明顯的改善痤瘡。

其原理與牛奶一樣，高糖食物的過多攝入，也會(huì)導(dǎo)致「IGF-1」升高，刺激皮脂腺過度分泌，以及角質(zhì)層過度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起閉口、痘痘。

避免攝入過多高脂肪高油食物

與前面的一樣，身體在高油脂、高油食物的負(fù)荷下，雄性激素會(huì)更加旺盛，加劇皮脂腺分泌，細(xì)菌滋生與爆痘幾率就直線上升。

有些人在吃完一頓火鍋、燒烤等食物后，第二天就會(huì)長(zhǎng)痘，就是這個(gè)原因。

這里有個(gè)常見的誤解，這種致痘并不是辣椒的鍋，而是很多人吃燒烤火鍋，都是各種高脂肪、高油食物，還會(huì)再配點(diǎn)高糖的飲料等。

身體在這種高脂肪、高熱量、高糖等綜合影響下，長(zhǎng)痘幾率更加高。

注意多攝入維生素豐富的蔬菜水果

幾乎所有護(hù)膚的生活習(xí)慣建議，都會(huì)提到這一點(diǎn)，畢竟維生素對(duì)養(yǎng)膚真的很關(guān)鍵。

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復(fù)皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經(jīng)炎發(fā)生有關(guān)；維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷。

缺乏維生素A，會(huì)導(dǎo)致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發(fā)展。補(bǔ)充維生素A可以減輕角化過度狀況。胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，所以攝入含胡蘿卜素的食物也可補(bǔ)充維生素A。

另外，我們?nèi)粘z入的脂肪、糖分、蛋白質(zhì)的代謝，也需要維生素參與。如果缺少維生素的攝入，加上過度攝入以上容易治痘的食物，那長(zhǎng)痘痘幾率就會(huì)更加大。

除了飲食方面的控制，容易長(zhǎng)痘的皮膚，日常需做好清潔、防曬，特別是清潔，要避免油脂過多堆積，避免毛孔堵塞。

少吃肉,葷的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我從小不吃蔬菜,一點(diǎn)也不吃,聞著就惡心,現(xiàn)在都后悔死了,老長(zhǎng)痘痘,現(xiàn)在注意了,可毛孔粗大改不了了,雖然痘痘沒了.所以你一定要吃蔬菜和水果,還有要注意吃些海帶,豆類,對(duì)治痘痘有輔助效果.手臂上長(zhǎng)痘痘還是很少見的,我覺得你還是去醫(yī)院看看,可能你的內(nèi)分泌出了問題.男孩子吧你是,可能雄激素過多了,不要怕,解決問題才是關(guān)鍵

想要遠(yuǎn)離痘痘，那么在祛痘調(diào)理期間要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物質(zhì)，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，做好清潔工作，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣！清潔皮膚是日常護(hù)膚的基礎(chǔ)，也是每天護(hù)膚的第一步，根據(jù)自己的膚質(zhì)情況來選擇去角質(zhì)的時(shí)間還有次數(shù)，如皮膚比較薄的一個(gè)月一次就可以了！定期給肌膚進(jìn)行去角質(zhì)，能夠幫助皮膚吸收能力以及新陳代謝能力加強(qiáng)！

隨著歲月增長(zhǎng)以及環(huán)境關(guān)系，即便原先肌膚屬于優(yōu)質(zhì)的中性肌膚，也有可能漸漸改變，生活中的大小事也都可能讓皮膚發(fā)出各種警訊，比如痘痘，斑等，提醒我們要開始注意，而且皮膚問題更可視為身體的防衛(wèi)前哨站，不同部位的皮膚狀況對(duì)應(yīng)體內(nèi)器官的病變，因此絕對(duì)不容輕易忽視！雄性激素會(huì)使皮脂腺變大，變大的皮脂腺會(huì)分泌過多的油脂，導(dǎo)致毛孔入口的ph 值和鈣離子的濃度發(fā)生變化！這樣的變化會(huì)導(dǎo)致毛孔附近的角質(zhì)不正常增生而引發(fā)過角化現(xiàn)象，最后這些增生的角質(zhì)會(huì)堵住毛孔！毛孔被堵住后，皮脂就更無法被排出，而以皮脂為主食的痤瘡丙酸桿菌，就會(huì)瘋狂地開始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤瘡丙酸桿菌吃了中性脂肪后會(huì)排出游離脂肪酸，這些游離脂肪酸就是導(dǎo)致發(fā)炎的主要物質(zhì)，所以，剛開始時(shí)痘痘會(huì)呈現(xiàn)白色，后來才慢慢變紅！油性肌膚之所以好發(fā)痘痘，是因?yàn)槠ぶ置诹看?，而過多的皮脂會(huì)稀釋在毛孔外擔(dān)任屏障作用的亞油酸，再加上毛孔周圍的角質(zhì)過角化現(xiàn)象，造成毛孔堵塞，從而引發(fā)痘痘危機(jī)，不過，干性肌膚并不是就不會(huì)長(zhǎng)痘痘！

皮膚就是簡(jiǎn)單的三層結(jié)構(gòu)，它的好壞，除了先天因素外，還有就是內(nèi)里狀態(tài)的反應(yīng)！用中醫(yī)的理論來說，痘痘和人體內(nèi)部的部分臟器有關(guān)系，比如上火，虛不受補(bǔ)就是吃了補(bǔ)藥后上火，很容易導(dǎo)致癥狀出現(xiàn)在皮膚上，而長(zhǎng)痘就是其中的一種體現(xiàn)！從長(zhǎng)痘的位置來判斷那部分器官出現(xiàn)了機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)問題，那么，這么多問題出現(xiàn)又需要經(jīng)過哪些方法去避免和預(yù)防呢？祛得了一時(shí)，卻無法保證根除痘痘一生，原因就在于有些產(chǎn)品的祛痘原理，在使用了后，在短期內(nèi)可能達(dá)到迅速治愈的效果，長(zhǎng)期使用以激素，抗生素為主的祛痘產(chǎn)品，很容易產(chǎn)生接觸性皮炎，從而形成可怕的激素臉，甚至?xí)鹌つw發(fā)炎等癥狀！短時(shí)間內(nèi)激素類的藥物能夠起到一定的消炎作用，但長(zhǎng)時(shí)間使用，容易導(dǎo)致藥物依賴，出現(xiàn)皮膚過敏，紅血絲等，使用期間需遵醫(yī)囑！治痘需要的不僅僅是決心和勇氣，路漫漫要耐心，至于面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有關(guān)，過了這個(gè)階段就好了，注意清潔，特別是油性皮膚，避免痘痘的進(jìn)一步感染！

導(dǎo)致痘痘的誘因有很多，每個(gè)人的主因都不一樣，有的是護(hù)理不當(dāng)?shù)挠绊?，有的受先天遺傳之皮脂腺雄激素受體的活性偏高的影響，有的是因飲食不節(jié)，飲酒過度，熬夜情緒等造成內(nèi)分泌失調(diào)！皮膚痘痘發(fā)炎的過程中皮膚分泌的油脂所形成的混合物，加上皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張破裂的原因，所以擠壓出來除了白色外，有些還是會(huì)流血的！皮膚分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因?yàn)樽钔饷娴牟糠珠L(zhǎng)期接觸空氣被氧化后顏色就會(huì)變深！如果是從痘痘里面擠出白色呈現(xiàn)條形狀，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，細(xì)菌且多數(shù)含有螨蟲！如果從痘痘擠出白色液體就可能是脂肪酸，這是因?yàn)槠ぶ^多分泌導(dǎo)致皮脂腺釋放出游離的脂肪酸形成痘痘！擠壓不當(dāng)只會(huì)讓皮膚受損，讓炎癥和細(xì)菌再次感染，導(dǎo)致痘痘再次反復(fù)的長(zhǎng)！如果皮膚修復(fù)能力差的，還會(huì)形成嚴(yán)重的痘坑和痘疤！日常需注意調(diào)整飲食，同時(shí)也要注意做好臉部的清潔！

皮膚長(zhǎng)痘是年輕人最大的皮膚問題之一，下面我們介紹長(zhǎng)痘的原因及預(yù)防。

長(zhǎng)痘的原因

1. 內(nèi)分泌：體內(nèi)雄性激素水平升高導(dǎo)致皮脂分泌過多；

2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；

3. 不可避免的細(xì)菌感染；

4. 炎癥性的反應(yīng)，這是造成皮損的主要原因；

5. 遺傳因素；

6. 生活習(xí)慣 吃用油膩、糖分高的食物；壓力；肥胖；不合適的護(hù)膚品。

預(yù)防長(zhǎng)痘的飲食原因

沒有說吃什么東西就不會(huì)長(zhǎng)痘的，這個(gè)還是跟你平時(shí)的飲食習(xí)慣，作息時(shí)間息息相關(guān)，少吃辣，甜，的，不熬夜。多運(yùn)動(dòng)出出汗。

痘痘是由于青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及飲食等多種原因引起的疾病。飲食要注意不吃辛辣，少油膩和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息規(guī)律就可以了。

可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利于減少皮脂分泌和促進(jìn)痤瘡愈合的水果和蔬菜更要吃，如：蘋果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴蓮等高糖的水果應(yīng)該少吃。養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，同時(shí)多吃粗糧和富含纖維素的食物，如芹菜，豆角，絲瓜，白菜等。如果長(zhǎng)期便秘的話，可以每天用少量的番瀉葉(中藥店都有買的，很便宜)泡茶喝。

很多人說吃辣椒和甜食會(huì)長(zhǎng)痘，其實(shí)只要適量飲食，并且有正確的進(jìn)食方法，吃任何食物都可以。

早上起床最好先空腹喝一杯水，一杯水有助于促進(jìn)新陳代謝清理腸道，喝完水再熬煮一鍋蘋果湯。早飯最好少油少鹽，蘋果湯里有每日所需的糖分，同時(shí)還能幫助腸胃蠕動(dòng)，增加排便，說實(shí)話拉的好皮膚好。

長(zhǎng)痘還可能是雄性激素過剩，內(nèi)分泌失調(diào)，多吃豆制品，豆?jié){、豆腐，中和體內(nèi)激素這樣痘痘就不會(huì)總反復(fù)出現(xiàn)啦

堅(jiān)果類也是很好的調(diào)理零食，嘴巴閑不下來要吃薯片之類的膨化食品，放棄垃圾食品，選擇堅(jiān)果補(bǔ)充膳食纖維，皮膚會(huì)越來越好的。