一遇到事情就會緊張，身體會發(fā)抖，心跳加快，怎么辦？（文中有具體方法）

結合20多年前的經(jīng)歷，一個體檢醫(yī)生教給我的方法，告訴你怎么戰(zhàn)勝緊張。

建議：一：去醫(yī)院體檢，檢查是否身體有問題，再對癥而治。

二：如果檢查沒有問題，可能是心態(tài)不好，可以借鑒以下方法。即深呼吸+捏拳頭。

20多年前我也有這個癥狀，后來經(jīng)過調理和訓練已經(jīng)有十多年沒出現(xiàn)過了。希望我的經(jīng)歷對你有幫助。

20多年前，因為報考中師要仔細體檢，而且是好幾十人脫得精光，當時非常緊張，身體發(fā)抖，心跳加快，血壓飆升很快。當時的體檢醫(yī)生教給我一個小方法，很快平靜下來，血壓也降到正常。

后來，在一些特殊情況也會緊張，比如在陌生人太多的場景不得不講話，比如單獨到舞臺表演，都會渾身冒汗，身體發(fā)抖，血壓飆升，不受控制的緊張。

最后一次，是2000年參加工作，到單位報道后，恰好學校在開開學工作會，校長點名讓我去主席臺作自我介紹，全屋大多不認識，大家又齊刷刷的看著我，一時緊張得渾身發(fā)抖，突然想起了幾年前的體檢醫(yī)生，想起了他教給我的方法：深呼吸，加捏拳頭。很快戰(zhàn)勝緊張，并不著痕跡的作完自我介紹。

具體辦法是：臨事發(fā)現(xiàn)自己有緊張的苗頭時，做5、6個深呼吸，伴隨深呼吸的節(jié)奏，吸氣時捏緊拳頭；呼氣時伸開5指，如此反復5、6次，基本上能戰(zhàn)勝緊張。

此方法可以臨場使用，也可以平時刻意訓練。要點是：①吸氣呼氣時的節(jié)奏與捏拳頭和放松拳頭一致；②深呼吸要把一口氣吸飽，呼氣時盡量把氣吐完；③臨場時動作要舒緩，以免尷尬；④注意臨場應變，留給自已十幾二十秒的時間調整。

學會得記得點個贊再走哦

這是心理素質問題。此類人性格內(nèi)向，不怎么開朗，也就是人們所說得膽小怕事。

如何改善呢？1、應該有意識的鍛煉自身，克服膽怯、自卑、空虛等心理問題。

2、努力學習各種知識（知識貧乏因素之一），只有自身綜合素質提升了，學識淵博了，自然而然就不會產(chǎn)生畏懼情緒而怯場（藝高人膽大）。

3、放松自己，開闊眼界，闊大胸懷，樹立遠大志向，勇敢自信、從容不迫面對一切。

內(nèi)向，自卑，缺乏自信，小時家庭環(huán)境不好是主要原因。

長大后可以通過鍛煉，得到改變。

方法：

一，多閱讀勵志書籍，多在社會上經(jīng)歷事情。先增強心理自信。

二，加強體力體能鍛煉，強健身體，讓拳頭長大長硬。

三，多刻苦學習生活技能，多努力掙錢，讓自己從內(nèi)到外充實起來。

有了以上三點作基礎，然后你時時心里提醒自己：行！這世界上只要別人行的我都行！當個皇帝我都能行！

有了這樣的自信心，你還有什么不敢說，不敢做，不能成功的呢？

加油，年輕人！

朋友你好。這里是心理咨詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

人的身體是非常智能的，所以即便在我們沒有刻意去做，或沒有意識到有什么發(fā)生的時候，身體也會盡忠職守的去做一些力所能及的自我保護。

而朋友你提到的緊張，就是自我保護的一種。

緊張，自然會身體發(fā)抖、心跳加快，這是因為伴隨著緊張程度的增加，腎上腺素也增加。所以首先可以確認的是，朋友你出現(xiàn)緊張、因緊張伴隨發(fā)抖和心跳加快，這是很正常的。

緊張并不是平白無故出現(xiàn)的，它之所以出現(xiàn)是因為“覺察到了一些風險”。就好比我們看著正持刀走來的歹徒，我們也會緊張、心跳加快。

那接著會發(fā)生什么呢？

接著我們就會拔腿就跑。而緊張、心跳加快、身體發(fā)抖，其實就等于是在“預熱身體”，為逃跑、逃命、遠離危險做準備。

朋友你遇到事情就會緊張，這可能需要先去檢查一下身體，因為在我們身體狀況確實不好的時候，是會容易緊張。

再者，也要結合究竟遇到哪些事情會緊張，去分析自己現(xiàn)在有哪些應激障礙。即，對什么事情敏感、哪些事情可能會帶來你的反應。

同時，這也代表了朋友你可能長時間處于敏感、缺乏安全感、退縮的狀態(tài)，所以也要根據(jù)實際情況做一些有針對性的調整。

總之呢，這并不是什么特別嚴重的問題，只是解決起來也需要一些時間，畢竟它所對應的就是成長本身。

而同時呢，如果朋友你確實想要早點解決的話，我個人覺得“尋求專業(yè)人士的幫助”可能更好。

感謝朋友你的閱讀。

你好，一遇到事情會緊張，身體會發(fā)抖，心跳加快，這是焦慮情緒的表現(xiàn)。

焦慮是個人存在及其基本價值受威脅的反應，焦慮的對象模糊且是消除緩慢的體驗。焦慮的種類分為正常焦慮和神經(jīng)質焦慮。

正常健康的焦慮，是指個人在現(xiàn)實生活中升學、就業(yè)、轉業(yè)、婚姻、投資等有所選擇時，如能積極樂觀的心態(tài)面對選擇不確定后果帶來的焦慮，并心甘情愿地承擔起自己選擇后的責任，即使選擇結果不盡如人意，但至少克服了焦慮的威脅，甚至使危機化為轉機。

所謂神經(jīng)質焦慮，是指個人在現(xiàn)實生活中面臨選擇情景時，因過分恐懼選擇后帶來的失敗的結果而喪失機會，又會后悔自責，當個體焦慮積累到一定程度就會因無法承擔過重的心理壓力而導致精神心理疾病。

題主可根據(jù)自身的情況和程度進行簡單的定位。當然，我們這里并沒有將焦慮情緒和“癥”扯到一塊兒。進一步評估還需要進行專業(yè)測試和訪談。

對于題主一遇到事情就會緊張，身體會發(fā)抖，心跳加快這些情況，焦慮情緒的緩解方法很多：

第一，你要調整自己的作息

讓自己早睡，充足的睡眠能讓你充滿力量，頭腦清晰，養(yǎng)成良好的飲食習慣，早飯一定要吃好，不能餓著肚子進行日常活動如上班、學習以及社交活動；

第二、改變認知

你要知道，焦慮是一種正常的情緒，焦慮不可避免，如何面對焦慮時人生必須學習的課題。

適度的焦慮是創(chuàng)造力的源泉，能夠促使人們高效進行社會活動，如遇現(xiàn)實生活中的選擇時，要學會和保持心甘情愿承擔自己選擇的責任，不管結果好壞。

第三、適當運動

適當運動能增強抗壓體質，能愉悅身心，我說的運動并不是健身房的那種。如果工作單位不遠，你可以慢走一些路程，如果遠是否能提前一站下車慢走一些行程呢？

第四、放松訓練

在我今日頭條中的“ 和我一起使用正念療法，帶你擺脫焦慮困擾”中講得很細你可以去查看了解一下。對日常焦慮的緩解很有幫助。

希望我的回答能夠幫助到你！我是顧施展心理醫(yī)生，致力于焦慮、抑郁、強迫、睡眠方面的科普，如果你覺得有用，請關注我吧！

有同感，因為善良，對事又有許多不確定，想有依靠，卻往往孤家寡人，得不到預期的支持！

朋友，怎么整滴？跟我一樣犯這毛病膩？行！來，隨便聊聊吧！

記得我學車的時候，教練讓我開，他在旁邊看著，我這個小心臟?啊，就像懷踹一個小兔兔，這跳的呀別提有多快了，就是每天練習心跳緊張的不行，手哆嗦，恐懼，不知道是車在玩我吶還是我在玩車呀！所以為了減輕這種心里，我每天上車前都趕緊服一粒安定片，不斷給自己打氣對自己說：“老池啊老池！吃藥了，沒事兒了！”可能是心里作用吧，吃了藥又自己鼓勵自己，給自己加油，每次都練習的很好，其實大夫說吃一粒安定片啥作用沒有，適得其反會犯困更影響學車，告我還是放松心情，調整心態(tài)，后來我學著不吃藥了，而且考試的時候我也沒有吃安定片，一個勁兒對自己說我能行，別人能過關我也行，這次掉了再接著考唄！掉了再考又不是丟人的事，第一次沒過的人多了去了，過不過無所謂了，這么一想忽然感覺心情輕松多了，沒想到竟然沒有補考一把輕松過關了

我就是舉這么個小例子，我覺得吧要想解決緊張心跳的問題，還是得從自身找原因，這種情況往往缺乏自信，自卑心理在作祟，多學習充實自己，提高自己各方面的能力，放松身心，遇事冷靜思考深呼吸，不要熬夜，保持良好的睡眠，時刻告訴自己你一定行，你不比別人差！不要總認為自己不行，不敢去嘗試，大不了失敗了從頭再來嘛！這是我的小小經(jīng)歷和觀點，感謝閱讀！

謝謝?朋友們的支持?關注?點贊?評論！

一遇到事情就會緊張，身體會發(fā)抖，心跳加快，怎么辦？

我也有這個“毛病”，這是典型的膽小的表現(xiàn)，與自己的性格以及家庭成長的環(huán)境有關。

無獨有偶，我和我的老公都有這樣的心理特征。但隨著年齡的增長，閱歷的增加，經(jīng)歷的豐富，我們兩個人，這樣膽小怕事的“毛病”也慢慢被改變了。

我老公呢，現(xiàn)在，他還是有那么一點點膽小，因為他工作接觸的人少。我呢，因為職業(yè)的特殊性，逐漸被訓練成心理素質比較強的人了。

記得第一次上公開課，課后，學生告訴我，老師你拿著掛圖的手不斷地顫抖著。

后來，我就刻苦的訓練。沒人的時候，大聲的朗讀自己的教案，對著鏡子訓練自己的口才。反復的訓練再訓練。再上公開課的時候，膽量逐漸變大了。

然后，我又查閱了遇事如何讓自己不緊張、焦慮的資料。經(jīng)常按照資料上所說的去做，下面，結合這些年自己克服恐懼的體會，分享6點經(jīng)驗給大家：

1、遇到事情的時候，讓自己深呼吸，然后再吐出氣息。這樣反復進行20幾次。

2、當心情開始慌亂的時刻，開始數(shù)數(shù)，1、2、3、4、5……一口氣數(shù)到20，再從1開始數(shù)，反復從1數(shù)到20，一直數(shù)到自己不緊張為止。

3、在無人的環(huán)境里，練習大聲的講話，放聲的大笑。

4、平常可以進行自我訓練，哪樣事情自己最害怕，就去做哪樣事情。

5、冥想。在頭腦里想象一些愉悅的畫面，安靜的畫面，讓自己的身心在冥想中得到放松和舒緩。

6、心理暗示。這一點最重要。也是來自于自身的修煉和定性。心理暗示具有神奇的力量，當遇到事情的時候，要用積極的心理暗示。

對自己說，一切會好起來的，我的運氣沒有那么糟糕，百分之九十以上擔心的事情不會發(fā)生，我是最棒的，我的膽子很大，我不緊張……

這世界，天生膽大的人并不多，很多膽大的人，都是通過后天刻苦的訓練和向生活挑戰(zhàn)，循序漸進地培養(yǎng)出自己的膽量和克服困難的信心和勇氣。

遇到事情，緊張，發(fā)抖，心跳加快，一個是害怕失敗，二個是害怕有意外和不測發(fā)生。

不用害怕，失敗一次又如何，失敗是成功的媽媽，坦然面對每一件事情，盡力而為就行了。

人有旦夕禍福，這個也不是人為可以改變的。再說，人這一輩子，大部分的日子，還是平平淡淡的，并沒有那么多的旦夕禍福，所以，你不必過于緊張。怕事才會有事，不怕事就不會有事。

再退一步說，就是真有意外和不測發(fā)生，緊張也于事無補，自己嚇自己，何苦呢？不如坦然面對，沉著應付，想出解決的辦法，壞事還有可能變成好事呢！你說是不是這個理兒？

緊張情緒不可能被人為控制，所以務必要順其自然，不要逃避，不要試圖壓抑，當時能做什么或正在做什么，就接著做。

要接納情緒上的狀況，如果拼命抵抗或一味恐懼自己的緊張，結果只會更緊張。一定一定不要把緊張當成對立面，否則你想戰(zhàn)勝它是極度困難的，緊張只是你的一個面相，它跟輕松的你毫無區(qū)別，都是你，從這個角度接納它。學習接納的階段你肯定會繼續(xù)感受到不安、痛苦，這是一個承受的過程，同樣無保留地接納，學習帶著痛生活。

順其自然，為所當為，這就是無為而治。接納情緒，接納事件，不是說你不采取任何行動，而是把注意力集中在當下時刻，對當時的狀況沒有批判，沒有消極情感，默默地做你正在做的，這才是最積極的行動。這個過程，你不僅僅是在清理緊張情緒，你是在學習如何去生活，學習如何隨著生命流動，而不是逆流而上的智慧。如果你堅持這種學習，你不但可以從緊張中解脫出來，你的整個生活都會有美好的變化。

如果沒有身體的原因，我覺得和性格有很大關系。我母親就是，比如讓她去做什么或馬上要去辦什么事，本來沒多大事，那個緊張啊，渾身冒汗，手都會跟著抖，不管辦沒辦成，她都會著急上火，導致睡眠身體都紊亂。

我覺得找到原因（心理原因）就要調整，先深呼吸它幾分鐘，然后微笑，心理默念沒事，沒關系，多做心理建設。其次就得動腦，怎么做才能好那，想問題的關鍵解決辦法。

一瞬間的把咱自己想象成大人物，人家上臺講話，談判，做技術怎么不緊張，滔滔不絕的，我們也行，過度的心理暗示，讓自己牛逼起來，就是這么自信[機智]