作為一名親子營(yíng)養(yǎng)師，我經(jīng)常遇到這樣的咨詢：給寶寶補(bǔ)鈣，什么時(shí)間補(bǔ)效果比較好？

確實(shí)，補(bǔ)鈣確實(shí)選對(duì)時(shí)機(jī)，并不是任何時(shí)候補(bǔ)鈣效果都一樣。不同時(shí)間補(bǔ)鈣，人體對(duì)鈣的吸收也不同。

在說(shuō)具體什么時(shí)間補(bǔ)鈣好之前，我們先分析一下促進(jìn)鈣吸收的因素和影響鈣吸收的因素。

促進(jìn)鈣吸收的因素：維生素D、蛋白質(zhì)、乳糖、適宜的鈣磷比、鎂、血鈣濃度低、對(duì)鈣的需要量高等；

抑制鈣吸收的因素：草酸、植酸、脂肪酸、膳食纖維、補(bǔ)鈣量大、鐵等二價(jià)離子等；

每天最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前以及餐后一小時(shí)。

1、睡前補(bǔ)鈣

睡前補(bǔ)鈣效果好，是因?yàn)橐归g胃腸蠕動(dòng)慢，鈣片在胃腸中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有利于鈣的吸收。

此外，夜間的血鈣濃度低于白天，睡前補(bǔ)鈣可以保證血鈣濃度，避免動(dòng)用骨鈣。

鈣還有舒緩神經(jīng)的作用，有助于睡眠。

2、餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣

餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣是為了避免膳食中抑制鈣吸收的因素，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸、膳食纖維、肉中的脂肪酸等

此外，在補(bǔ)充鈣片時(shí)，避免和牛奶、鐵劑同時(shí)服用，過(guò)高的鈣含量、二價(jià)離子也會(huì)抑制鈣的吸收和利用。

除了補(bǔ)充鈣片，建議幼兒多參加戶外活動(dòng)，每天保證500ml的牛奶及奶制品，牛奶中的鈣在乳糖的作用下更容易被人體吸收，補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，可以選擇VD鈣。

不知寶寶多大，補(bǔ)鈣還是要參考年齡的。如果寶寶是1歲以內(nèi)，是不必吃鈣片的，如果2歲以上，要看寶寶飲食情況。

寶寶每天需要多少鈣？

年齡不同，每天需要的鈣是不同的。

0~6個(gè)月：200mg

6個(gè)月~1歲：260mg

1歲~3歲：700mg

1歲內(nèi)的寶寶基本不必補(bǔ)鈣

有些家長(zhǎng)，寶寶剛幾個(gè)月，就問(wèn)要補(bǔ)什么鈣。其實(shí)1歲之前的寶寶不論是喂母乳或配方奶，奶中已經(jīng)有充足的鈣，只要每天奶量在500毫升以上，是不用補(bǔ)鈣的。1歲前寶寶都以奶為主，基本上寶寶每天奶量是充足的，所以1歲之前的寶寶是不需要補(bǔ)鈣的。

2歲以上的寶寶看飲食情況

2歲以上的寶寶，只要每日都有喝充足的奶，每日奶量500毫升左右，再有吃豆類(lèi)和綠色蔬菜，里面也有充足的鈣，也無(wú)需額外補(bǔ)鈣。但如果寶寶喝奶少，這時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑。

讓寶寶不缺鈣，要補(bǔ)充維生素D

我國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議在寶寶出生2周后就開(kāi)始補(bǔ)充維生素D，每天400單位，直到2歲。曬太陽(yáng)可以使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇在紫外光照射下生成維生素D，所以寶寶也要多戶外活動(dòng)，現(xiàn)在是夏天，在樹(shù)陰下就可以。

兒科醫(yī)生鮑秀蘭

想給孩子補(bǔ)鈣，不是非得吃鈣片，還是食補(bǔ)最佳。

關(guān)于補(bǔ)鈣，是很多粑粑麻麻都關(guān)心的事情，今天我就來(lái)跟你說(shuō)透這件事兒。

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院意見(jiàn)，幼兒每天所需的鈣質(zhì)應(yīng)滿足以下：

1歲至3歲的孩子每天應(yīng)攝入700毫克的鈣質(zhì)；

4歲至8歲的孩子每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣質(zhì)；

9歲至18歲的孩子每天應(yīng)攝入1300毫克的鈣質(zhì)。

至于1歲以內(nèi)的嬰幼兒一般無(wú)需額外補(bǔ)鈣，因?yàn)樵趮胗變旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)中，奶占了很大一部分，奶中所含的鈣里面能夠滿足嬰幼兒每天對(duì)鈣的需求。

那么1歲以上的孩子應(yīng)該吃哪些食物才能保證鈣質(zhì)充足呢，下面我來(lái)列舉幾類(lèi)。

喝奶才是王道！

上面說(shuō)到對(duì)于1歲以下寶寶來(lái)說(shuō)，奶是最佳補(bǔ)鈣來(lái)源，這個(gè)道理同樣適用于1歲以上孩子。《中國(guó)居民膳食指南》中指出：

1歲至2歲的孩子每天應(yīng)該喝奶500毫升；
2歲至5歲的孩子每天應(yīng)該喝奶300至400毫升；
5歲以上的孩子每天也至少要喝300毫升的奶。

奶的種類(lèi)也很多，像配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等都可以給寶寶喝。此外，綠葉蔬菜、西藍(lán)花、豆腐等食物內(nèi)也有豐富的鈣質(zhì)。

說(shuō)到補(bǔ)鈣，就要提到維生素D了。為什么補(bǔ)鈣會(huì)和維生素D扯上關(guān)系呢？很多粑粑麻麻都表示不解。

其實(shí)維生素D能為補(bǔ)鈣起到助攻的作用，幫助鈣被人體更好的吸收。所以補(bǔ)鈣的同時(shí)，要給寶寶補(bǔ)充維生素D。具體的維生素D補(bǔ)充量，粑粑麻麻可以參照以下表格數(shù)據(jù)。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問(wèn)，持有國(guó)家高級(jí)育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問(wèn)為寶媽們提供嬰兒撫觸、產(chǎn)婦催乳、寶寶理發(fā)、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、母嬰護(hù)理、成長(zhǎng)培育等服務(wù)，讓當(dāng)媽媽變得更簡(jiǎn)單！

鈣是不可以亂補(bǔ)的。如果孩子不缺鈣，為什么要給孩子吃鈣片呢。而且很多缺鈣的情況，并不是真的缺鈣，是缺維生素D。

微量元素檢查2013年就被衛(wèi)計(jì)委叫停了，檢查出來(lái)的結(jié)果，參考價(jià)值不大。根據(jù)這個(gè)測(cè)量結(jié)果給孩子補(bǔ)鈣，似乎沒(méi)必要。

沒(méi)有任何研究顯示，補(bǔ)鈣可以讓孩子長(zhǎng)高。通過(guò)補(bǔ)鈣讓孩子長(zhǎng)高，這個(gè)邏輯是不對(duì)的。硬木易折，骨頭可不是越硬越好，而是要有彈性啊。所以，千萬(wàn)不要亂給孩子補(bǔ)鈣。

很多人認(rèn)為的不易入睡、夜驚、夜啼、夜間盜汗、枕禿等等這些，跟缺鈣沒(méi)關(guān)系。有這些情況查找別的原因，真的不是缺鈣。

骨關(guān)節(jié)畸形、肋骨有串珠類(lèi)軟骨增生、肌腱松弛，這些才是缺鈣。但本質(zhì)上，真正缺的是維生素D，要補(bǔ)維生素D。一歲之前維生素D每天要補(bǔ)充400單位，一歲之后每天要補(bǔ)充200單位。如果孩子戶外接觸太陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)，就不需要額外吃這些藥劑給補(bǔ)充了。

食補(bǔ)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)才是最好的。每一個(gè)做父母的都愛(ài)子心切，擔(dān)心孩子發(fā)育問(wèn)題，但是額外的吃那些瓶瓶罐罐的東西，真的沒(méi)必要。

謝謝邀請(qǐng)

最近幾年可謂是全民補(bǔ)鈣熱潮大爆發(fā)，有些媽媽甚至把鈣片推崇為萬(wàn)能神藥，無(wú)論孩子出現(xiàn)什么問(wèn)題，都首先聯(lián)想到缺鈣。

國(guó)際母乳會(huì)曾做過(guò)專(zhuān)門(mén)研究，調(diào)查了世界各地不同民族的飲食。發(fā)現(xiàn)無(wú)論以肉食類(lèi)乳類(lèi)為主的飲食，還是以谷類(lèi)蔬菜類(lèi)為主的飲食，其中所含的鈣量，都足夠人體的需要，都是不需要特別額外的補(bǔ)充鈣。

也曾聽(tīng)一位朋友說(shuō)過(guò)，他的爸爸是兒科大夫。他說(shuō)，只要每天把孩子帶出門(mén)曬20分鐘太陽(yáng)，那么這個(gè)'孩子就絕對(duì)不會(huì)缺鈣，對(duì)鈣的吸收是在太陽(yáng)底下活動(dòng)出來(lái)的，不是吃鈣補(bǔ)出來(lái)的。

那么究竟有沒(méi)有孩子缺鈣呢？

當(dāng)然也是有的。除了病理原因之外，還可能是以下原因造成的。

1，母親孕期缺乏維生素D。

2，白天局限于戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3，某些地區(qū)緯度過(guò)高，冬季無(wú)法獲得充足日照。4，居住在高樓林立的城市，陽(yáng)光受阻。

5，環(huán)境污染嚴(yán)重，紫外線受阻。

6，孩子全身被衣物裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，沒(méi)有任何皮膚暴露在外。

7，過(guò)早添加輔食取代母乳。

8，鉛中毒。

這里提醒諸位寶媽:寶寶補(bǔ)鈣，一定不可以隨意補(bǔ)充！

如果懷疑寶寶缺鈣，可以先到醫(yī)院檢查一下微量元素和骨密度，如果確定缺鈣，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充。因?yàn)椋}質(zhì)攝入過(guò)多，容易引起囟門(mén)早合，限制骨骼發(fā)育生長(zhǎng)。

一般情況下，純母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒補(bǔ)充維生素AD劑就可以了，它是促進(jìn)鈣吸收的。奶粉喂養(yǎng)的寶寶，如果不缺鈣的情況下也無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

鈣是不可以亂補(bǔ)的。其實(shí)很多孩子缺鈣并不是意義上的缺鈣，而是缺少維生素D如果給寶寶吃鈣的話建議不要盲目的補(bǔ)鈣，應(yīng)該先給寶寶做一下微量元素的檢查。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是每天的睡覺(jué)前，睡覺(jué)前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，可以有助于寶寶的睡眠。

另外建議寶媽們可以對(duì)孩子進(jìn)行食補(bǔ)。俗話說(shuō)“是藥三分毒”孩子太小吃這些瓶瓶罐罐的東西真的沒(méi)什么必要……

第一，兒童缺鈣的癥狀:不易入睡、夜驚、夜啼、夜間盜汗、枕禿、生長(zhǎng)痛等等，這些都是缺鈣的普遍現(xiàn)象。遺憾的是，兒科專(zhuān)家、育兒達(dá)人、營(yíng)養(yǎng)師等，根本不認(rèn)為是缺鈣，必然阻礙兒童的健康成長(zhǎng)。要想弄清以上癥狀是否是缺鈣，很簡(jiǎn)單，補(bǔ)鈣即可。如不易入睡、夜驚、夜啼、生長(zhǎng)痛等這些癥狀，實(shí)施補(bǔ)鈣立刻見(jiàn)效。三歲以內(nèi)兒童，每天能夠補(bǔ)充500毫克左右的牛奶（酸奶），再加上高鈣食物的調(diào)整，尚可不用額外補(bǔ)鈣，否則應(yīng)當(dāng)以鈣劑補(bǔ)充。三歲以內(nèi)的兒童每天的鈣攝入量，高品質(zhì)鈣劑1000~3000毫克為適宜量。服用時(shí)，由少到多，循序漸進(jìn)。

第二，鈣是人體五大宏量元素之一，是人體必不可少的重要“營(yíng)養(yǎng)素”之一。因此，我們補(bǔ)充的是“營(yíng)養(yǎng)素”，而不是藥?。目前的現(xiàn)狀是普遍缺鈣，因此不存在亂補(bǔ)鈣、盲目補(bǔ)鈣的問(wèn)題，而是要足量的補(bǔ)鈣，才能治愈以上癥狀。

第三，“維生素D促進(jìn)鈣吸收”家喻戶曉，人人皆知。但是，至今沒(méi)有實(shí)驗(yàn)依據(jù)。相反的是，米氏人體鈣平衡實(shí)驗(yàn)證明，維生素D促退鈣吸收，加速骨鈣流失。促進(jìn)鈣吸收的因素、抑制鈣吸收的因素，統(tǒng)統(tǒng)都是沒(méi)有實(shí)驗(yàn)依據(jù)的紙上談兵。所有人，所有機(jī)構(gòu)、團(tuán)體，不做實(shí)驗(yàn)就無(wú)資格談?wù)撯}吸收。因?yàn)椋}吸收與不吸收，都是實(shí)驗(yàn)的果實(shí)。無(wú)實(shí)驗(yàn)依據(jù)談?wù)撯}吸收，猶如無(wú)源之水、無(wú)根之木。

第四，幼兒吃鈣片的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？這個(gè)問(wèn)題所涉及到鈣吸收和鈣流失（動(dòng)用骨鈣）的問(wèn)題。無(wú)論幼兒、成人還是老人，只要攝入鈣，就會(huì)有鈣吸收。能吸收多少鈣，取決于攝入量的多少。攝入的多，吸收的就多，基本與吃鈣時(shí)間、吃鈣次數(shù)無(wú)關(guān)。關(guān)鍵的問(wèn)題是，要保證每天攝入足夠的鈣，就是了。如果像某些人說(shuō)的，夜間血鈣降低會(huì)動(dòng)用骨鈣（也就是鈣流失），那就說(shuō)明你的鈣攝入量不夠，吃鈣吃少了。并不是白天不用補(bǔ)鈣，晚上再補(bǔ)的問(wèn)題。人體內(nèi)有一個(gè)“血鈣自穩(wěn)系統(tǒng)”，短時(shí)間內(nèi)缺鈣，血鈣不會(huì)降低，但骨鈣在流失，即動(dòng)用了骨鈣。若出現(xiàn)血鈣的明顯降低，那已經(jīng)是長(zhǎng)期嚴(yán)重缺鈣了，需要抓緊時(shí)間足量補(bǔ)鈣。

普及科學(xué)的鈣知識(shí)、鈣常識(shí)，任重而道遠(yuǎn)！！！

鈣是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能提供人體的所有功能。也就是說(shuō)，一旦鈣不足，身體就不能正常工作，然后導(dǎo)致各種問(wèn)題。因?yàn)殁}是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即使只有少量的不足，也會(huì)對(duì)生命造成危險(xiǎn)，所以如果鈣缺乏，它可以從骨骼中吸收。鈣是每天從汗液和尿液中排出的。攝入的鈣也必須從日常營(yíng)養(yǎng)中補(bǔ)充，以達(dá)到體內(nèi)鈣平衡。然而，鈣是一種不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗灰妆晃铡?/p>

幼兒每日服用鈣片的最佳時(shí)間

1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

2、有專(zhuān)家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

3、因此補(bǔ)充鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是在就寢時(shí)間和兩餐之間。要離睡眠一段時(shí)間，最好飯后休息半小時(shí)，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早餐最低，最適宜補(bǔ)鈣。

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對(duì)于年幼的寶寶來(lái)說(shuō)，鈣鐵鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入對(duì)身體健康發(fā)育很重要，特別是鈣元素。知食君身邊有不少年輕父母就很擔(dān)心自己的孩子缺鈣，怕發(fā)育跟不上，所以會(huì)給孩子給鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。但其實(shí)，只要孩子合理飲食，保證充足的奶量，注意補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收，正常攝入營(yíng)養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)孩子是不會(huì)缺鈣的。

如果寶寶真的需要吃鈣片的話，應(yīng)該注意什么呢？

1. 一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定的吃鈣片時(shí)間，家長(zhǎng)們可以選擇在孩子用餐后的1-1.5小時(shí)后給孩子吃鈣片。鈣片是需要有胃酸的作用才能分解，以鈣離子的形式被身體吸收，一般餐后體內(nèi)胃酸分泌會(huì)增多，鈣片還可以起到中和胃酸的作用，減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，所以餐后服用鈣片會(huì)有利于鈣的吸收。另外，雖然胃酸的分泌是持續(xù)的，但是隨著晝夜的變化也有不同，一般在入睡后幾小時(shí)會(huì)達(dá)到高峰，清晨醒來(lái)之前最低。所以睡前服用鈣片也是可以的，人體的血鈣水平在后半夜最低，鈣的吸收在夜間會(huì)處于高峰值。

2. 注意不要讓寶寶空腹服用，這會(huì)對(duì)寶寶的胃黏膜產(chǎn)生刺激。寶寶餐后也不宜立刻食用鈣片，特別是當(dāng)寶寶食用了像菠菜、莧菜、洋蔥、茭白等這類(lèi)含有豐富草酸的食物后，草酸會(huì)與鈣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響身體對(duì)鈣的吸收。另外，鈣片不要與油脂類(lèi)食物同食，避免脂肪被消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸與鈣結(jié)合，降低鈣的吸收效果。

3. 注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D的助推，可以通過(guò)富含維生素D的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止過(guò)量攝入維生素D。另外也可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光是維生素D的天然原料，適當(dāng)在陽(yáng)光柔和的天氣讓寶寶接觸太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的補(bǔ)充。

4. 注意補(bǔ)鈣用量。每個(gè)年齡段的孩子都有鈣攝入的上限，根據(jù)2013 版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，嬰幼兒鈣的適宜攝入量為：0～6個(gè)月：200mg；7～12個(gè)月：250 mg；1～3歲：600mg；4～6歲：800mg。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)正常飲食攝入的鈣質(zhì)不會(huì)過(guò)量，但如果孩子本身不缺鈣又過(guò)量食用鈣片等，可能會(huì)影響寶寶身體對(duì)鐵、鋅的吸收，導(dǎo)致寶寶便秘甚至增加腎臟負(fù)擔(dān)。所以補(bǔ)鈣要控制好量，一旦過(guò)度補(bǔ)鈣，可能會(huì)影響孩子的健康。

在這里，知食君也要提醒各位家長(zhǎng)，不要盲目自行給孩子補(bǔ)鈣，最好先請(qǐng)醫(yī)生判斷寶寶是否真的缺鈣，聽(tīng)從醫(yī)生的建議合理補(bǔ)鈣才是最靠譜的。

我是知食君，海龜奶爸，對(duì)食品有嚴(yán)格要求的資深媒體人，歡迎關(guān)注我，了解更多兒童喂養(yǎng)、食品安全方面的知識(shí)。