我的回答有19張圖，一定要點(diǎn)進(jìn)來(lái)看哦！
看了其他四個(gè)回答，有的說(shuō)上半身傾斜不夠，有的說(shuō)雙腳距離要如何如何，還有人說(shuō)膝蓋不要超過(guò)腳尖，顯然都沒(méi)有回答到點(diǎn)子上。
深蹲時(shí)，重心不穩(wěn)還往后倒，是怎么回事呢？
下面先介紹一下深蹲是怎樣的動(dòng)作，再分析一下可能的原因吧。
不管是傳統(tǒng)的杠鈴深蹲，還是高腳杯深蹲，或者寬距站姿的相撲深蹲，主要鍛煉的是三塊兒肌肉，分別是大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌、還有下背部的豎脊肌。腹部、大腿后側(cè)其實(shí)發(fā)力很少，大腿內(nèi)側(cè)的大收肌和小腿的比目魚(yú)肌幫忙會(huì)多一些。
以杠鈴深蹲為例，講一下正確的杠鈴深蹲應(yīng)該如何執(zhí)行吧。
站姿：
雙腳距離其實(shí)因人而異，有的人股骨關(guān)節(jié)適合寬距站姿，有的人適合窄距站姿。
一般可以用比肩略寬的站姿嘗試，不舒服再來(lái)回調(diào)試，直到找到適合你的站姿。
腳尖要向外展，雙腳距離越寬，腳尖外展的越多。一般肩距站姿，外展15度左右。
挺胸站立，肩胛骨夾緊，好像把杠鈴桿壓在背后的肌肉里一樣。
抬頭，目光看向正前方，手肘指向下后方（手肘朝下的話(huà)，承壓可能太大）。
上圖是高杠深蹲的站姿，大多數(shù)健身會(huì)員都會(huì)用這種姿勢(shì)（低杠深蹲下背部受力會(huì)更多）。
下蹲：
下蹲之前，先深吸一口氣，憋住，脹起腹部，挺起整個(gè)上半身，形成一個(gè)堅(jiān)硬充實(shí)的架子，下蹲并站起之后再呼出。
下蹲的速度不要太慢，不然耗費(fèi)很多力氣，向上站起時(shí)，可能就沒(méi)力了。
膝蓋要盡量向外展，外展的幅度至少不小于腳尖外展的幅度。
上半身盡量挺直，一直保持挺胸，背肌挺直的狀態(tài)。
膝蓋一定不要內(nèi)扣！向上圖一樣深蹲的姿勢(shì)，膝蓋非常容易受傷。
下蹲的幅度，臀部至少要低于或者跟膝蓋的高度相同。
向上站起
站起時(shí)，想象上半身不動(dòng)，用腳把地面向下推。
中心放在腳心，而不是腳后跟，用全腳掌發(fā)力推。
快要站直身體時(shí)，再呼氣。
杠鈴深蹲的一些基本要領(lǐng)講完了，那為什么有的會(huì)員深蹲時(shí)，會(huì)有向后倒的風(fēng)險(xiǎn)呢？
如果平時(shí)高跟鞋穿的比較多，可能會(huì)導(dǎo)致小腿前側(cè)肌肉過(guò)于乏力，小腿后側(cè)肌肉緊張。導(dǎo)致下蹲時(shí)，踝關(guān)節(jié)沒(méi)辦法彎曲到位。
腳面向上彎曲不到位，身體為了保持平衡，可能就會(huì)更多的向后撅屁股，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，有向后倒的傾向。
解決辦法有兩個(gè)半：拉伸緊張肌肉、穿高跟的深蹲鞋，半個(gè)是用史密斯架。
首先，深蹲之前要充分拉伸（動(dòng)態(tài)），放松小腿、大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉。
其次，穿下圖這樣專(zhuān)業(yè)的深蹲鞋，由于后跟比較高，可以緩解踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足的問(wèn)題。
最后半個(gè)方法是權(quán)宜之計(jì)，用史密斯架深蹲，代替?zhèn)鹘y(tǒng)深蹲。等關(guān)節(jié)活動(dòng)度足夠之后，再采用傳統(tǒng)深蹲。
PS: 最后說(shuō)一下深蹲的一個(gè)誤區(qū)，膝蓋是否可以超過(guò)腳尖的問(wèn)題。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，小腿不太短，深蹲時(shí)，膝蓋多少都要超過(guò)腳尖的。否則下背部壓力過(guò)大，可能受傷。
這個(gè)問(wèn)題就回答到這里。如果你竟然有耐心看到這里，一定順手幫忙點(diǎn)個(gè)贊唄。多謝了！