有哪些孕婦能吃的放心零食？

很多孕媽媽在懷孕后就不敢吃零食了，就擔心吃零食會對胎寶寶的生長發育有不利的影響。其實，只要懷孕的時候選對零食，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。

最適合孕婦吃的零食有哪些呢？

1、葡萄干

葡萄干的含鐵量非常高，能補氣血，利水消腫，可以預防孕期貧血和浮腫。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過要少吃，吃多了容易使孕媽媽脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E，亞麻酸及磷脂等，每天吃3-4個核桃，對胎寶寶的大腦發育很重要。

4、海苔

海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當零食吃。

5、板栗

孕媽媽在孕期吃板栗，有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。

孕媽媽吃零食的注意點：

1、零食是對正餐的能量補充，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量，又不會影響吃正餐的胃口。

2、懷孕晚期，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶、水果和堅果等健康的零食來補充營養。

3、孕媽媽吃零食要注意衛生，不要吃街邊小販的點心，也不要吃腌制食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等。

歡迎大家在評論區說說你們在孕期喜歡吃的零食有什么？

希望我的回答對你有所幫助。

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我是萌媽，全職媽媽模式：左手帶娃+右手寫文，專注于分享孕產期和0-3歲嬰幼兒的科學養育、親子教育和繪本閱讀知識。碼字不易，點個贊再走唄！謝謝支持！

你好，非常高興為你解答問題，很多女性懷孕后吃東西就被限制了，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養。

孕期吃零食，只要把握好品種的選擇、進食量及進食的時機等環節，不僅對大人大有裨益，也能為肚子里的寶寶營養加分。

孕媽可以吃那些零食呢？

原則上一般食物都是可以吃的，當然，油炸的膨化零食盡量不要吃，像全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時間錯開，要保持營養的均衡。

希望我的回答能夠幫助到你！

孕媽可以吃的食物其實真的很多，并沒有我們想象中的那么多的禁忌。要說到平時的零食的話，最好能滿足這三點：既能解饞，又能有助于寶寶生長和智力發育，還不擔心長肉！

這里就介紹幾種的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦，孕吐好了食欲來了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，還好，最后控制的還不錯總共長了24斤。

1、水果類

各種水果都可以吃，所謂的寒性熱性水果不能吃的說法，如果離開劑量談就是耍流氓啊~我一個重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不語默默吃了，哈哈哈。

炎熱的夏天，哪能沒有西瓜啊。。然后又有人說，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

還有人說，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感覺做個孕婦，好累啊~

其實吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了，那醫院做人流的可以關門了，都回家吃山楂好了。

但是有一點要注意，水果要新鮮，放了冰箱的水果要千萬小心，因為有一種菌叫李斯特菌，低溫仍然可以生存，號稱冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃，就很容易感染，一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛生雜志有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導致雙胞胎流產的。

所以從冰箱中拿出的熟食肉類，剩菜剩飯不要直接吃，需要高溫加熱再吃，另外經常清潔冰箱。

當然，還是要說，這些事情都是小概率事件，在我國的發生并不是那么普遍的，大家長個心就好了~又扯遠了哎

2、堅果類

堅果中的油脂對于寶寶大腦發育有一定的幫助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，堅果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對寶媽也是相當相當重要的哦~

要注意的是，堅果容易霉變，孕媽也是注意買的時候挑品質好的買，放久的堅果要特別小心哦~

3、包裝食品類

看成分表，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧

這樣的添加劑就是相對比較少的了~

說實話，我個人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時候特別想吃一樣東西的感覺，我也不會過分壓抑自己，也會買來吃，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時吃清淡的食物吃慣了。

最好吃飽了再去逛超市，這樣會少買很多糖分，多添加劑的包裝食品回來放著。

海苔可以備，可以補碘，不過也是不要一次吃太多的，一天吃一小包頂天了！

這類的果蔬干也不錯，脫了水膳食纖維含量非常高！當然被濃縮的還有糖分！所以也不要吃多，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇，不要一邊看電視一邊吃，一大包就不見了，這樣長胖了就是我的錯了~

糕點、酥餅、蛋糕這些我也會吃，但是很少很少，一周一次可能都達不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~

好吧，看起來有點餓了~吃點零食去

希望對大家有用哦~

新年快樂~

歡迎關注我，一起學習營養知識，分享育兒經驗~

孕婦必須要吃的，而且有利于胎兒生長的零食和堅果就是這些啦！

但是無論孕婦吃什么，一定要注意這兩點，第一：食物日期要新鮮哦；第二：有異味的食物就不要再吃啦。

下面給準媽媽們講講這些零食和干果到底有啥好處~

零食

1.蛋糕

①對孕婦的好處：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高，還有豐富的礦物質，能給孕婦提供能量和營養。另外，蛋糕豐富細膩的口感也可以提高食欲，吃了還讓人開心呢。但是不要吃太多哦，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現妊娠期糖尿病。

②對胎兒的好處：

可以促進胎兒的生長發育。

2.海苔

①對孕婦的好處：

海苔蘊含豐富的纖維，可以促進孕婦腸胃消化和吸收。另外，海苔中的鐵能預防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，真是一舉多得！

②對胎兒的好處：

海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發育，鐵則可以預防胎兒貧血。

但是孕婦也要注意攝入量哦，因為現在制作海苔有時會添加醬油、鹽等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔。

3.口香糖

①對孕婦的好處：

首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌，繼而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼，還可以緩解準媽媽的產前焦慮，緩和心情呢。

②對胎兒的好處：

含有木糖醇的口香糖較好，這種口香糖糖分含量低，能預防胎兒將來患上齲齒。

4.粽子

①對孕婦的好處：

粽子有很好的滋補作用，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素，能幫準媽媽均衡營養。而且，還可以增加孕婦食欲，緩解孕婦的體虛不適的情況。

②對胎兒的好處：

粽子中含有豐富的營養元素，可以促進胎兒的生長發育。但是粽子熱量高，而且不易消化，孕婦也不能吃太多哦。

5.柿餅

①對孕婦的好處：

它含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸的作用，能有效防治便秘。另外，柿餅富含有機酸，可以增進食欲，促進營養消化。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。

②對胎兒的好處：

蘊含多種維生素，其中維生素A含量較多，孕婦適量食用，有助于胎兒的眼睛發育哦。

干果

1.板栗

①對孕婦的好處：

板栗的維生素C含量特別高，可以預防壞血病，減輕疲勞感。最好是自己買回家煮更健康。

②對胎兒的好處：

板栗的蛋白質和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當補充可以提高胎兒的免疫力，有助于寶寶器官和神經系統的發育哦。

2.葡萄干

①對孕媽的好處：

葡萄干蘊含豐富的鐵、鈣等礦物質，可以補血氣、解乏，預防孕期貧血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的準媽媽需要忌口。

②對胎兒的好處：

可以預防胎寶寶缺鐵性貧血，對胎兒的骨骼、牙齒發育有很大的好處哦。

3.話梅

①對孕婦的好處：

話梅有點酸，少量吃能健脾開胃，緩解孕吐、暈車等癥狀。但是話梅屬于腌制食品，重口味，少吃一些。

②對胎兒的好處：

新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養元素，有利于胎兒骨骼發育，促進細胞新陳代謝。

4.核桃、松子、開心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅果

①對孕媽的好處：

堅果一般富含VE和脂肪油，能夠防止流產，滋潤皮膚，緩解便秘。但是也要注意熱量過高哦，適當吃一些即可。

②對胎兒的好處：

堅果可以幫助寶寶大腦發育~

快來跟豆芽媽說說，你們孕期還吃了什么好東西吧~（瘋狂暗示，給個小心心呀~）

孕期零食具有兩種功效：

首先是補充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解饞。

所以，理想的孕期零食當然是解餓又解饞，長胎不長肉。

1、水果 愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數3分，解饞指數4分，長胎不長肉指數4分。

新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質等營養，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中，水果熱量相對低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的欲望。

　食用建議：吃不同品種水果，對于孕婦來說，沒有什么水果是絕對不能吃的，但無論高糖低糖，都該適可而止，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節制。

推薦水果：蘋果、無花果、大棗

2、點心和粗糧，容易餓的媽媽必備 解餓指數5分，解饞指數5分，長胎不長肉指數2分。

　孕媽媽餓起來，頭暈眼花，嚴重的時候還會心慌胃痛。需要隨身準備一些墊飽的小點心。有的媽媽喜歡準備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖，緩解饑餓。但是其高熱量屬性容易上癮，易導致肥胖

食用建議：這些點心通常油脂和糖分偏高，建議盡量準備一些不含防腐劑、無色素香精的食物。

推薦點心：全麥面包、乳酪、玉米、紅薯

　3、堅果 解餓指數5分，解饞指數4分，長胎不長肉指數3分。

堅果含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，準媽咪常吃堅果，對胎兒的骨骼與牙齒發育有很大的好處，并幫助消除孕期的疲勞。堅果香脆可口，油脂含量非常高，幾顆就可解餓。

食用建議：多樣化選擇，盡量吃少加工的原味堅果，避免在吃堅果的同時攝入過多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。

推薦堅果：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

孕媽媽吃零食需記住以下原則：

原則1：選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

原則2：注意零食的保質期。除了不吃過期食物以外，平時買食物時也要留意保質期，盡量選保質期長的食物。

原則3：選擇添加劑較少的零食。

原則4：避免高糖、油炸類零食。

原則5：準媽媽吃零食要控制量

原則6：別把零食當飯吃：少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。

最后，專業的醫生通常不會給準媽媽開所謂“禁忌食物清單”，孕媽媽們想吃什么就吃，但任何食物都要適量有度，再安全的食物吃太多都會出問題。

孕媽媽適當的吃一些零食，可以增加飽腹感、補充營養吸收；

同時也可以滿足口欲，保持心情愉快。

雖然孕媽媽可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加選擇，有些零食不但不能增加營養，還會有礙于孕媽媽身體健康，如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等。

不適合孕媽媽食用的零食：

1.建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、腌制食品，這些食物含有對寶寶不利的有害成分，如薯片，火腿腸，罐頭等；

2.不要在飯前一小時食用零食，會影響孕媽媽食欲。

適合孕媽媽食用的零食：

1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素以及豐富的鈣，可以補充孕媽媽和胎兒的營養需求，酸奶還可以促進食物的消化吸收，緩解孕媽媽孕吐。

2.水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力；纖維素可以預防孕媽媽便秘；鈣、鐵、鋅、磷等礦物質雖然量小，作用大，如鋅可以促進胎兒大腦發育；鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼發育。

3.全面面包

全麥面包或者燕麥片等，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來源，是孕媽媽加餐的基礎。

4.堅果

堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物，但不論哪種堅果，每天進食量也不宜過多。

如腰果，腰果營養豐富，蛋白質、各種維生素的含量都很高，腰果對媽媽具有補充體力、消除疲勞有良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時還為孕媽媽補充鐵、鋅等。

5.烤紅薯

紅薯有補脾養心、益氣通乳、去臟毒之用，紅薯中還有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動、刺激排便，但是紅薯中糖類比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。

有什么適宜孕婦吃的小零食？

適合孕婦吃的零食還是很多的，比如堅果類的就是很好的零食，準媽媽多吃一些比如核桃等堅果，有利于補充胎寶寶發育所需的各種營養素。但是太甜的零食要少吃，一是對準媽媽牙齒不好，二是熱量太高，容易導致孕期過胖。但是巧克力可以適當吃一些，對胎寶寶的發育有一定的好處。

比如巧克力會讓胎寶寶性格更開朗，還可以預防先兆子癇。但是不能過量，因為沒巧克力中含有咖啡因，吃多了會影響休息、甚至早產，而且巧克力熱量比較高，盡量少吃，防止孕期過胖。另外，在分娩前吃適量的巧克力可以及時補充能量，有助于分娩。

孕期吃巧克力的好處。

1、吃巧克力會讓胎寶寶性格更開朗。

科學家經調查發現，準媽媽食用巧克力會對寶寶性格產生積極影響，與那些在懷孕期間很少吃巧克力的準媽媽所生的寶寶，相比在懷孕期間愛吃巧克力的媽媽所生的寶寶，在出生6個月后更喜歡微笑或表現出開心的樣子。

該項研究還顯示，那些容易緊張的準媽媽，如果在懷孕期間經常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人，孩子以后會更樂觀。雖然這種影響的真正原因并沒有完全查明，但可以肯定的是當準媽媽吃巧克力的時候，會覺得心情很好，感覺很棒。而且媽媽會把這種感覺傳遞給腹中的胎寶寶，等到孩子出世以后，他們會變得更加愉快和開朗。

巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用，有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成分對胎寶寶大腦發育是帶有好處的。

2、吃巧克力可以預防先兆子癇。

美國一項研究顯示，每天食用一定量的優質黑巧克力，可以降低孕婦患先兆子嫻的風險，并可預防妊娠高血壓。美國耶魯大學的研究人員通過比較臍帶血中可可堿的濃度發現，孕婦食用巧克力的比例和先兆子嫻發生率有關。

先兆子癇是一種嚴重的孕期并發癥，發病時準媽媽血壓突然升高，水腫加劇，出現頭脹、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀?？煽蓧A是巧克力中一種重要的化學物質，能夠起到利尿促、進心肌功能和舒張血管的作用。

研究還發現巧克力中一些其他成分也對人體有益，比如鎂，可以起到降低血壓的作用。研究人員指出純度越高的巧克力，也就是巧克力越黑有益成分也越多。經過的加工程序越多，巧克力中可可堿的含量越低。

不要過度貪吃巧克力。

巧克力內含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果準媽媽每日攝取300毫克以上的咖啡因，可能會導致流產，使胎寶寶體重下降。也有可能導致早產。另外過多食用巧克力會使一些必須的營養素缺乏，這就會影響準媽媽的身體健康，不利于胎寶寶的生長發育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能誘發者媽媽患妊娠期糖尿病。

準媽媽可以吃巧克力，每天食用不超過100克的巧克力對健康是大有益處的?？梢猿浞终{節好準媽媽的情緒，對胎寶寶的發育也有益無害。

但凡事有度，巧克力雖好吃不可貪吃。嘴饞的準媽媽要控制巧克力的數量，而且在選擇巧克力時盡量選擇純度較高的產品。不要為了省錢而去買含有帶可可脂的巧克力，這樣才能真正實現巧克力帶來的益處和快樂。

我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、喂養、產后恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝。

適合孕婦吃的零食有很多哦，我們一起來看看這些既能解饞，又能養胎的零食吧。

（圖片來源于網絡）

一、水果和果干

蘋果富含維生素、礦物質和纖維素，能調節腸胃，改善便秘和拉肚子，還可以緩解孕吐。

葡萄富含鐵、磷、鈣、卵磷脂、有機酸、胡蘿卜素及維生素B1、C等。食用葡萄干利水消腫，有預防孕期貧血和水腫的功效。

櫻桃含鐵量幾乎是蘋果、橘子的20倍，含有的胡蘿卜素是葡萄、蘋果的4-5倍之多，除此之外，還富含維生素B1、B2、C以及鈣、磷等，補血效果佳，有助食欲、調節腸胃的功效。

無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘，還有催乳作用。

（圖片來源于網絡）

獼猴桃維生素C含量是柑橘類的近10倍，同時還富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葉酸、蛋白質、鉀、鈣、鐵、磷、鎂等，很適用孕前或孕期前3個月，但要注意獼猴桃性寒，有先兆性流產、經常性腹瀉及尿頻者不宜食用。

芒果含維生素A高達3.8%，維生素C含量也超過橘子、草莓，除此之外，還含有蛋白質、鈣、磷、鐵等，有益胃、止孕吐功效，還有助于寶寶細胞成長。

柚子富含蛋白質、有機酸、維生素及鈣、鎂、磷等元素。

溫馨提示：水果雖好，但不要貪吃哦，適量就好，因為水果中的糖分不少，如果不注意控制，很容易把自己吃成胖子，一不小心寶寶還會長成巨型兒，而且孕媽媽還要預防妊娠糖尿病哦。

（圖片來源于網絡）

二、堅果

核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能有效促進胎兒大腦發育。富含維生素E，能促進寶寶血管生長發育。還具有健胃、補血、潤肺、養神功效。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發育。含鈣量也較高。富含鐵元素，有補血功效。

板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養胃、活血止血之功效，有利于盆骨發育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液循環，豐富的維A能促進胎寶寶視力發育，提高孕媽免疫力。

（圖片來源于網絡）

葵花籽富含蛋白質、維生素E、精氨酸、鐵、鎂、鋅等。

松子、腰果、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進胎寶寶生長，預防先天性畸形。

開心果富含維生素E、B族維生素、蛋白質、脂肪、葉酸、磷、鉀、鈣等營養物質。有助于寶寶的視網膜發育，還可滋潤寶寶皮膚。還能潤腸通便，有效預防便秘。

榛子富含不飽和脂肪酸、鐵、磷、鉀、維生素A、B1、B2。有明目、健腦功效。

溫馨提示：孕婦吃堅果可降低寶寶致敏性，還可促進腦部發育，提高視力，總之好處多多。但注意一定不要吃霉變、炒焦、口味太重的堅果，有致癌風險。而且很多堅果含有大量油脂，不宜多吃。

（圖片來源于網絡）

三、其他

牛奶是蛋白質和鈣的良好來源。睡前來一杯還有助于睡眠。

酸奶富含蛋白質和益生菌，能調理腸胃，補充蛋白質，促進胎寶寶神經系統和骨骼發育。

全麥面包增加體內膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質，有助于維持體內酸堿平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。

說到零食我想大部分的女性朋友都會不自覺的咽了下口水吧，特別是懷孕期間的準媽媽明明很想吃些零食，可是又不敢隨便吃，饞起來的時候特別難受。其實，準媽媽是可以吃零食的，重點是看你怎么吃，吃什么樣的零食。

那么，有哪些孕婦能吃的放心零食呢？

1.牛肉干、豆腐干: 牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比較適合孕婦實用，特別適合在肚子餓的時候啃上兩塊。

真空獨立包裝的豆腐干含脂肪量也比較少，而且還能補充些鈣質，作為零食吃上兩三片還是沒問題的。

2.核桃、花生、開心果: 堅果類零食含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，適量的吃一些可以保證大腦的血流量還能幫助胎兒大腦發育。不過一次不要吃太多，吃多容易發胖上火且不容易消化。

3.海苔、即食麥片: 由紫菜加工而成的海苔零食含有豐富的維生素和礦物質，特別是含碘量高，準媽媽適當吃些可以防止碘缺乏還能適當的補些鈣，海苔產品的口味繁多，準媽媽可以根據自己口味選擇。即食麥片屬于高纖維、低脂肪，且含有維生素和礦物質的食品，準媽媽可以多吃一點，還可以加入牛奶一同實用。

孕婦能吃的零食當然是健康又能促進胎兒發育甚至能提高寶寶智力的零食了。

毛豆

毛豆是很好的下酒菜，最近幾年很受減肥人士的歡迎。我們孕婦吃也很好 因為它含有大量的葉酸，是孕婦的重要營養素。除葉酸外，它還含有豐富的維生素B1，可以將碳水化合物轉化為能量，礦物質也能有效地分解和排出體內的鹽分。最重要是毛豆好吃又開胃，吃貨孕媽怎么能錯過。

水果

水果每天要攝取200g左右，水果富含維生素、果膠，可通便軟便。 如：香蕉含有豐富的維生素B6，可以緩解孕吐，緩解腫脹和高血壓。 獼猴桃、橘子等富含維生素C，可預防妊娠紋，提高鐵的吸收率。牛油果富含α-亞麻酸，可促進胎兒大腦發育。

酸奶

酸奶含有乳酸菌、鈣、蛋白質以及維生素（如維生素A、維生素B1和維生素B2），這些營養物質可促進胎兒的發育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕，你可以用酸奶代替。

堅果

堅果含有豐富的維生素E。維生素E具有促進血液循環，對容易感冒或者體寒的孕媽非常好。 推薦堅果，榛子富含維生素E；核桃（每天6-7個）、芝麻（每天1-2小勺）、開心果一把、夏威夷果6個左右，這些堅果可以提高寶寶的智力。 但是，堅果含有大量脂肪，所以不要吃太多，盡量選無鹽的。