婦專委特邀心理問答專家志愿者 李穎:

我們短暫的一生中，必定要經(jīng)歷許許多多的事情，而這其中，讓人高興的事并不多，正如宋人方岳詩所描述的：不如意事常八九。遭遇的煩惱和困擾，卻是數(shù)不勝數(shù)，不計其數(shù)，如影隨形。風(fēng)和日麗的日子，突然雷鳴電閃；鳥語花香的時候，剎那風(fēng)云突變；寬闊平坦的大道，陡現(xiàn)懸崖深澗。

面臨這種局面，不同的人會有不同的精神狀態(tài)。有人怨天尤人，心煩意燥；有人垂頭喪氣，一蹶不振；有人勵精圖治，發(fā)奮圖強。有差別的應(yīng)對方式，源于人的不同心境，是人的不同內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)。

如何保持平心靜氣的心境，從容面對各種困擾和煩憂，有先天的稟賦，更多的是人在生活中不斷地修煉，不斷地自我成長的結(jié)果。

自我成長的方式有很多種:

首先，應(yīng)該多讀書。英國哲學(xué)家培根曾經(jīng)這樣寫到：讀史使人明智，讀詩使人靈透，數(shù)學(xué)使人精細(xì)，物理使人深沉，倫理使人莊重。書籍是無數(shù)圣賢先哲寶貴人生經(jīng)驗的結(jié)晶，閱讀是磨煉靈魂、提升心性的絕佳途徑。

其次，無論面對怎樣的境況，時刻提醒自己，從容應(yīng)對，不鉆牛角尖，不以物喜，不以己悲，用一個寬闊的胸懷，來包容一切困難和挑戰(zhàn)。

現(xiàn)實世界里，物欲橫流，人心不古，想保持平靜的心境，殊為不易。正是因為困難重重，我們才更須努力，使自己有一個強大的內(nèi)心世界，在面對任何困境時，都有“行到水窮處，坐看云起時”的從容不迫與沉著冷靜，讓自己的人生多姿多彩，絢爛輝煌。

如何養(yǎng)成平心靜氣的心境？什么是平心靜氣的心境呢？就是拒絕浮躁，守住寧靜，甘愿淡泊的心態(tài)，要養(yǎng)成如此心態(tài)靠需要做到以下三點：

一是要強化自身的學(xué)習(xí)，只有學(xué)習(xí)才能養(yǎng)成平和的好心態(tài)。任何事情都是有因果關(guān)系的，這就叫種瓜得瓜，種豆得豆。要想有一個和平的心態(tài)，就只有從讀書提高自身的修養(yǎng)做起，大凡有修養(yǎng)的人都是能靜心讀書學(xué)習(xí)的人，這個浮躁的社會，一個人不讀書，不學(xué)習(xí)是沒有良好心態(tài)的。有道是：腹有詩書氣自華。這里的”氣自華“就是一種素養(yǎng)，也是一種氣度，更是一種心態(tài)，能靜心靜下來讀書，原本就是一種可貴的神，何況讀書又提升了自身的知識和學(xué)問，這樣的人是何等的不簡單。

古人云：萬般皆下品，惟有讀書高。這個高是什么意思，就是人生之最好和最美，可是，有的人想讀書，知道讀書好，就是讀不進書，不想讀書，這樣就只能做粗人、做浮躁之人了，與寂寞寧靜無緣了。更難享受人生的平心靜氣的心境了。讀書能提高人知識和學(xué)問，能提升人的修養(yǎng)，要做一個好人、做一個有積極意義的人，惟一的選擇是從讀書開始。人離開了讀書就會浮躁無知，自私而任性。

二是要淡泊名利，有一顆善良之心才能保持人生的積極的心態(tài)。商品經(jīng)濟社會，多元化社會，各種誘惑會迷惑不少人的心，越是燈紅酒綠，做人越是要淡泊名利，不要急功近利，如果做什么事情都是惟利而圖，心態(tài)浮躁了，就不能自己，總是跟著感覺走，過分的追求物質(zhì)利益，就會失去自我。

為什么現(xiàn)代社會不少人的心總是靜不 下 來，就是被物質(zhì)所惑，物質(zhì)欲望太強了、太大了，要知道，這個世上物欲是難以滿足的，心情浮躁了，人就靜不下心，這就要看淡點物質(zhì)欲望，多一些精神上的追求，如此才能心靜，才能坐下來看書學(xué)習(xí)，才能做好自己，少一些盲目的攀比 ，做真實的自己。

三是要有自律精神，做人要見賢思齊才能積極進取。人與人之間是有差距的，孔子說：”三人行必有吾師。”做人就要學(xué)習(xí)別人的長處，補自己之短，只有這樣才能使自己保持積極向上的心態(tài)，這個社會做人最需要的不是做加法，而是做減法，這個減法就是自律精神，就是要管住自己的嘴，管住自己的腿，管住自己的言行，只有管住了自己，哪么就是自律的人，自省的人。做人要像荷花一樣：“出污泥而不染”。如此你就是一個平心靜氣的人了，能寧住寂寞的人了。

可以說，這個社會大多都有良好的心愿，可就是遇到實際就管不了自己了，知行合一難，說到就要做到是非常之難的，正是如此，一個人就要強化自己的學(xué)習(xí)，從提升自身的修養(yǎng)入手，如此，才能養(yǎng)成平心靜氣的良好心境。

心若冰清，天塌不驚。

寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天外云卷云舒。

人心越寧靜，越能客觀地認(rèn)識世界。不是沒有能力看透，只是心太亂。＂非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)＂。靜能生智，智者所以不惑，除了學(xué)問，更重要的是心靜。想要把世界看清，就要沉淀自己的心。心亂一切亂，別讓一顆小石子擊碎心智。

如何養(yǎng)成平心靜氣的心境？具體的做法是：

（一）父母要做好孩子平心靜氣的引路楷模。1、從小培養(yǎng)孩子遇事交流的習(xí)慣；2、從小培養(yǎng)孩子受挫后耐心耐性的習(xí)慣；3、告訴孩子哀痛、失望、氣憤除了影響自己還會影響別人的情緒；4、幫助孩子體驗處理別人心境的才能。

（二）心胸放寬，心氣自然豁達(dá)；

（三）遇事要看其本質(zhì)，不要被表面現(xiàn)象蒙蔽；

（四）積極思考應(yīng)對辦法，不做無畏的付出。

（五）學(xué)會換位思考。試著站在別人的立場上看問題，學(xué)會諒解別人。

心境變，處境即變。人生有的時候就是我們會笑笑別人，然后我們被別人笑笑，所以不管我們經(jīng)歷了多痛的事情，到最后都會漸漸的被遺忘，因為沒有什么能抵得過時光！有時候不要把世界看得太孤單了，正如我們有的時候正在想念某些人，也總會有某些人在一直想念我們。

都說時光飛逝，其實時間一直都在，只是我們自己的心在變，情在變。人們常說抵擋不過時間，其實是時間抵擋不過我們的善變。

我們可一輩子不登山，但你心中要有一座山，它使你總往高處爬，它使你總有個奮斗的方向，它使你任何一刻抬起頭都能看到自己的希望。

最好的年齡是，那一天你終于知道并且堅信自己有多好，不是虛張、不是浮夸、不是眾人捧，是內(nèi)心明明澈澈知道，是的，我就是這么好！

不要等待，真正屬于自己的機遇不多，行動永遠(yuǎn)比幻想重要；

也不要抱怨，要直面矛盾和問題，怨天尤人只能證明你無能；

不要濫交，有三兩個知己足已，別妄想和誰都能成為好朋友；

不要浮躁，有空呢去旅行，去讀書，用環(huán)境陶冶身心，用文化充實靈魂；

不要后悔，只要是我們自己選擇的，就算再艱難，再無奈 ，也要咬牙走下去，別讓那些不重要的事情影響我們，從而使我們失去那些真正重要的東西。

有時候這個世界很大很大，大到我們一輩了都沒有機會遇見，有時候這個世界又很小很小，小到一抬頭就看到了你的笑臉，所以在遇見時一定要感激，相愛的時候就好好珍珍惜，轉(zhuǎn)身的時候呢，一定要優(yōu)雅，揮別的時候一定要微笑。

我們的心越簡單，世界就越簡單，幸福才會生長；心自由，生活就自由，到哪都有快樂。得意時要看淡，失意時要看開，人生有許多東西是可以放下的，只有放得下才能拿得起。

盡量簡化自己的生活，你會發(fā)現(xiàn)那些被擋住的風(fēng)景，才是最適宜的人生，千萬不要過于執(zhí)著，從而使自己背上沉重的包袱。

多一些寬容，多一些大度，揮一揮手，笑一笑，一切的不愉快都會成為過去。因為無能為力，所以順其自然，因為心無所事，所以要隨遇而安，心簡單，我們的世界就會特別簡單。

第一句，無論你遇見誰，他都是對的人；

第二句，無論發(fā)生什么事，那都是唯一會發(fā)生的事；

第三句，不管事情開始于哪個時刻，都是對的時刻；

第四句，已經(jīng)結(jié)束的就已經(jīng)結(jié)束了。

其實這幾句話也會讓我們想起佛陀釋迦牟尼說過相似的話：無論你遇見誰，他都是你生命中該出現(xiàn)的人，絕非偶然，他一定會教會你些什么。

其實生活總會給我們答案，但不會馬上把一切都告訴我們，它總會通過一些事實的發(fā)生來告訴我們：這是上天最好的安排！

所以我們在實際的生活中，如果事與愿違，我們一定要相信，一定是另有安排，現(xiàn)在、此刻發(fā)生的一切都是最好的安排！

境隨心轉(zhuǎn)，心里平和，一切都是風(fēng)輕云淡。

平心靜氣的心境，來自于修行，重在看開和放下。

修行，首先修的就是人心；正所謂:心不動，則不痛；心動，則風(fēng)起云涌。

處世皆講究“道與法”，道即是心，法即是方法、手段。那么，修成平心靜氣的手段有哪些呢？

第一，垂釣

垂釣，是修心養(yǎng)性的常見方法。心不動，則水不動，即不動如山。

釣魚，最是養(yǎng)性子的法門；急不得，只能慢慢的等；等待風(fēng)平浪靜，等待心靜似水，波瀾不驚。

第二，冥想

如佛家坐禪，萬法皆空，空即是空，色即是空；本來空無一物，何處惹塵埃。無色無相，無我無物，何處起波瀾。

如道家參悟，道法自然，順其自然，為而不爭，處下；隨性、隨心、隨緣，隨遇而安。

如儒家修心養(yǎng)性，不爭名利，不貪財色；不以物喜 ，不以己悲；此之謂:動心忍性增益其所不能。

第三，書法

書法，也是修心養(yǎng)性的常見功夫。調(diào)氣運筆，追求流暢，意在心性，動在意靜。和緩得當(dāng)，屏氣凝神，躍然紙上，字在心中，自在意中。

第四，經(jīng)歷

經(jīng)歷，可以讓我們看淡得失成敗，才能榮辱不驚，泰山崩于前 而面不改色。

看慣了風(fēng)云變幻，一切云雨都是巫山；猝然臨之而不驚，無故加之而不怒。

第五，志向遠(yuǎn)大，心胸寬廣

志向遠(yuǎn)大者，小風(fēng)小雨，不能動其心；狂風(fēng)駭浪，不能移其志。此之謂:燕雀安知鴻鵠之志。

都說“宰相肚里能撐船”，因為大風(fēng)大浪都經(jīng)歷過了，還有什么值得心動的嗎？

當(dāng)然，還有樂觀，還有心態(tài)等，都可以導(dǎo)致心境的平心靜氣。

心在哪里，風(fēng)景就在哪里！

心靜自然涼，心遠(yuǎn)地自偏；采菊東籬下，悠然見南山。

悠然自得，樂在其中。

心境，不是心態(tài)，不是心情。而是一種強度較低但持續(xù)時間較長的情感。個人認(rèn)為心境比心情更廣義更長久，是一種微弱、平靜而持久的情感。

如要心平氣和的心境，要有知足、寬容、感恩和樂觀的心態(tài)。

－知足－

你看，古人說“粗茶淡飯飽三餐，早也香甜晚也香甜”，心靈的愉悅，來自精神的富有；簡單的快樂，來自心態(tài)的知足。生活其實很簡單，就是“知足者常樂”。

－寬容－

學(xué)會“胸吞百川流”的寬容和諒解，學(xué)會放下。放下煩惱，放下包袱，放下負(fù)擔(dān)，放下不快樂。放下厚厚的包袱和行囊，輕裝上路，寬容和博愛的心胸，自然會收獲心平氣和的心境。

－感恩－

常懷感恩之心！感恩能夠使人獲得好心情，心懷感恩的人會常常喜樂。多一份快樂，多一份樂觀，多一份豁達(dá)，多一份感恩。改變態(tài)度，改變看事物的角度。

－樂觀－

樂觀源于“舍得”！學(xué)會選擇，懂得放棄，懂得舍得的大智慧。選擇了，就要盡力而為，放棄了，就給心靈自由。選擇與放棄需要智慧，更需要陽光般的心態(tài)。

－yi情－

靠興趣“怡”情：當(dāng)生活繁瑣、失意的時候，不如嘗試一下“采菊東籬下，悠然見南山”，將生活的悠然自得融入心境。

靠運動“移”情：當(dāng)自己情緒苦悶、煩惱，或情緒激動時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，還可參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張消除精神的緊張。

心平氣和的心境，需要陽光的心態(tài)，豁達(dá)的心胸，樂觀的心情，以及一顆智慧不糾結(jié)的心靈來養(yǎng)成，我們?nèi)缛簟靶邪踩唬踩弧保匀痪蜁碛校?/span>

??關(guān)注林思夕夕，認(rèn)知最好的你！?

自我釋放，看淡一切。生活中本來沒有太多要求，不幸的是現(xiàn)實生活中的人有意或無意地放大了奢望從而造成心浮氣燥。其實我們的生活每天無需太多的物質(zhì)需求，簡單是古老先賢們留給我們的最大法寶，可惜的是，讓現(xiàn)代人過多的物欲橫流給弄丟了。

生活中我們有時候面對不順心的事時總會心煩意燥，這會嚴(yán)重影響我們的社會關(guān)系和身心健康。那么，怎樣養(yǎng)成平心靜氣的心境呢？

首先，多讀書，磨煉自己的心性。讀書使人明智，讀書也使人變得有耐心。在心煩意亂的時候翻開一本喜歡的書仔細(xì)閱讀，你會發(fā)現(xiàn)心突然平和了許多，隨著我們慢慢深入書籍的情景，以往的煩惱都拋到了腦后。讀書讓人充滿智慧，而充滿智慧的人都有一顆平和的心態(tài)，或許就如我們平時說的大智若愚吧。

其次，平和的心境需要我們對一切事物都坦然面對。不鉆牛角尖，不和人勾心斗角，只需一個寬闊的胸懷，事事悲也好，喜也罷，都要坦然面對。閑來散散步賞賞花，品茗潑墨，在書卷或筆底書寫自己的人生。

因此，要養(yǎng)成平心靜氣的心境就需我們用一顆坦然的心面對一切，不以物喜，不以己悲。

1、每天堅持早睡早起，讓身體順應(yīng)大自然的規(guī)律，從而生出靜氣。

2、每天固定時間坐下來喝幾道功夫茶。長期堅持固定時間坐下來喝茶，有助于保持心境的平靜。

3、有時間多讀書，特別多讀一些國學(xué)，哲學(xué)及文學(xué)經(jīng)典及詩詞鑒賞等方面的書籍。書卷氣濃的人一般都會心平靜氣。

4、常登高望遠(yuǎn)會當(dāng)凌絕頂， 一覽眾山小，或到好山好水的地方放空自己。

5、常到圖書館博物館咖啡館這些安靜的地方打發(fā)時間或發(fā)下呆。

6、每天打坐念經(jīng)或凝神靜觀。

人的生命是一場修行，心不能平靜往往是因為修行不夠。而保持平常心，放慢生活的步伐，一齊宜向淡中看，無論居廟堂之高或處江湖之遠(yuǎn)，都學(xué)會順其自然的去安頓好自己的靈魂。命里有時終須，命里無時莫強求。當(dāng)你學(xué)會與命運和解，對身外之物的得失視尋常，永遠(yuǎn)保持一顆熱愛生活的歡喜心，那你就能自然而然的養(yǎng)成平心靜氣的心境。而境由心生，心隨境轉(zhuǎn)，正所謂春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有，若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)。

這是個虔心而漫長的過程，失敗成功，學(xué)習(xí)，觀察，思考，修煉。日復(fù)一日，年復(fù)一年，跌倒爬起，再跌倒再爬起。沒有現(xiàn)成的模式，只有現(xiàn)實的體會和意識沉淀，一點一滴的積累。