寶媽要做到讓寶寶多吸允。奶水不足時不要急著加奶粉，也不要讓寶寶喝水，要讓寶寶多吸允，刺激乳汁分泌。另外喂奶之前用毛巾熱敷、按摩，有助于打開乳腺管。

說一些我吃過的下奶食物。

1、絲瓜肉沫雞蛋湯

用料：絲瓜、豬肉、雞蛋、木耳

做法：鍋中放些花生油燒熱，下入豬肉沫炒至變色，在放入絲瓜片、木耳，稍微炒一下，鍋中加入水，燒開后，打入雞蛋，開鍋后調味。

說明：絲瓜有通乳作用，這道湯包含了肉蛋菜，營養很全面。絲瓜性寒，吃多了寶寶可能會拉肚子，一周吃三次就可以了。

2、蘑菇萵筍蛋湯

用料：蘑菇、萵筍、雞蛋

做法：鍋中加油燒熱，下入萵筍炒至稍微變色，加水燒開，下入蘑菇，煮開，打入蛋花，煮開加鹽調味。

說明：萵筍含有豐富的鉀元素，可以促進乳汁的分泌。萵筍也可以炒著吃，如萵筍炒蝦仁，萵筍炒肉絲。

3、鯉魚豆腐湯

用料：鯽魚、豆腐

做法：鍋中加油燒熱，放入收拾好的鯽魚，煎至兩面變色，倒入開水，放入豆腐，再放幾片姜和蔥，燉15分鐘。

說明：鯽魚和豆腐都有下奶的功效，并且營養豐富。但鯽魚是發物，寶寶或媽媽有濕疹就暫且不要吃了。

4、花生蓮藕豬腳湯

用料：花生、蓮藕、豬蹄

做法：先將切好的豬蹄入開水焯幾分鐘撈出，在燉鍋中放入豬蹄、泡好的花生、洗凈的蓮藕塊，再放入幾片蔥和姜，大火燒開轉中火，燉煮一個小時以上，開鍋后加鹽調味。

說明：花生、蓮藕、豬蹄都有催乳作用，清燉的做法不會太油膩。豬蹄也可換成排骨。

5、香菇雞湯

用料：香菇、雞

做法：先將切好的雞塊入開水焯幾分鐘撈出，在燉鍋中放入雞塊、泡好的香菇，再放入幾片蔥和姜，大火燒開轉中火，燉煮一個小時以上，開鍋后加鹽調味。

說明：雞肉可以促進乳汁的分泌，營養豐富。如果燉出來油比較多，可以將浮油撇去。

做菜的時候千萬不要放花椒，花椒是回奶的。

我一胎的時候產前喝了人參水，生完后也虛弱沒及時喂奶，進行過一段痛苦的追奶過程。我試過很多的追奶秘方，吃什么和你分享一下，不過我們這臨海，魚會吃得多。

1.鯽魚骨頭燉通草，我那會通草量是隨便抓的，你去藥店買通草時可以讓店員分好每次的量，二胎我自己準備的，生之前抓了三次的量，趁熱喝湯，如果湯上面油，要去掉油，不要吃太油膩。（配合清洗好乳頭，揉一揉，會增加泌乳量的）

2.每天都吃新鮮的魚，煮的時候比平時多點湯，下得淡一點，不要放太多鹽，我經常下西紅柿，吃的時候湯也喝了，有時胃口不好魚肉都沒吃，但湯一定有吃拌飯里。（這樣吃的母乳營養好，產乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要補充水份，有人說喝紅糖水好，但我就喝白開水，稍熱一點，喝了身體暖，月子哺乳期都不好吃太涼寒的東西。

4.豬蹄花生湯，紅皮花生為佳，快好下四五個紅棗，千萬要撇油，真的很油，吃了下奶，但很膩，我每次都喝不多，雖然好喝。

5.木瓜燉牛奶，本身這兩種東西都下奶，味道有人喜歡有人不喜歡，像我就不喜歡。然后我是分開吃，直接沖孕期的牛奶喝，反而意外覺得喝了牛奶后母乳多了。

6.木瓜就單獨煮了，木瓜炒肉片，木瓜煮章魚，下蔥，下蔥是亮點，反正我媽是這樣強調的。

7.煮酒蛋，就雞蛋紅糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就這幾種比較有效，不多說了，總結下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃營養的，多補水，少鹽，保持心情愉快，千萬不要因為喂奶的事急躁會惡循環的間接導致產奶量少，還有不要吃太油膩，湯水太油一定要撇油，油膩吃了產婦寶寶都不好，寶寶腸胃消化不了會拉肚子多，產婦太油也不利恢復，有的也會拉肚子。

哺乳期的媽媽不是一個“吃什么漏什么的漏篩子”

魚湯，雞湯，豬蹄湯可以下奶嗎？

魚湯、雞湯、豬蹄湯……很多人認為哺乳期媽媽要多吃肉蛋奶就會更好。哺乳期的媽媽不是一個“吃什么漏什么的漏篩子”。母乳分泌依靠生物學機制，形成穩定的泌乳過程，有其自身的規律，不會因一天飲食的變化，乳汁就會發生急劇的變化。因為乳母首先是動用身體里面的營養儲備，來維持乳汁的分泌。

哺乳期媽媽對微量營養素的需求更高，建議葷素搭配，平和膳食

現實中可能有很多人由于工作、生活的原因，不能保持一個均衡的膳食。如果擔心自己的膳食不能夠做到特別完善，可以選擇營養補充劑來補充一些微量營養素，這當中包括水溶性維生素、脂溶性維生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性維生素（包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）

水溶性維生素（主要包括維生素B1，維生素B2，維生素B6和維生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

維生素補充過多是否會中毒？

6個月齡之內，媽媽乳汁當中更容易缺乏維生素A。很多人擔心攝入過多維生素A會引起中毒，中毒劑量和補充劑量之間有很大差異。由于公眾對維生素A補充認識不足，導致了很多孕期的女性不愿意補充含有維生素A的補充劑，導致整個孕期及哺乳期婦女的維生素A攝入不足。維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等，但對有人來說，可能由于口味原因，這類食物吃得并不多，可以通過補充劑補充。

作者簡介：

我母乳喂養到孩子2歲，結合自己的親身經歷，和自己以前看過的一些書，談談我的看法。

按照老說法，鯽魚湯啊豬蹄湯啊米酒醪糟啊是幫助下奶的，但都是因人而異。能不能下奶效果不好說，但魚湯肉湯的營養成分其實沒多少有價值的，而且是真的難喝啊。

我坐月子的時候，有個論壇叫“母乳大本營”，不知道現在還在不在。里邊有很多的精華文章，我從中學到了很多，也給了我母乳喂養的信心和勇氣。

我本身就有點胖，月子里沒有喝過所謂的下奶湯。

正常的飲食，大量的喝水，多攝入優質蛋白，身體需要的物質能量就足夠了。

母乳怎么會變多呢？最關鍵的訣竅是讓孩子多吃，如果孩子配合度不高的話，可以借助吸奶器。

千萬別怕奶越吃越少，也別想著把奶存著，讓孩子一次吃個飽。

人的身體并不是母乳的儲存裝備，而是生產裝備。有需求，才會有供給。所以，讓孩子多吃，多吸，奶才會越來越多。

另外，就是要保持心情愉悅，休息好。

相信自己能夠實現母乳喂養，多吃優質蛋白，多喝水，多讓孩子吸，奶會越來越多的。

產后下奶確實是個技術活，很多人希望靠吃點什么下奶，認為湯湯水水（例如傳統認為花生豬蹄湯）的就能下奶，導致一些寶媽拼命喝湯，結果奶沒見多，自己卻長了不少肥膘。如何讓母乳多起來？

首先，必須清楚母乳分泌的機制，是乳腺細胞在激素的調控下開始工作，需要血液來提供營養物質。正常情況下，只要媽媽飲食相對均衡，喝水充足，不需要喝什么湯，奶量該有就會有。但如果媽媽飲食攝入嚴重不足，例如缺乏蛋白質等，就會影響到乳腺細胞攝取營養，為了維持寶媽的身體健康，母乳分泌會減少。寶媽的飲食會影響到泌乳量，但不是因為喝湯不喝湯，如果媽媽湯攝入不足，首先會導致寶媽尿量減少。

如何讓母乳多起來？

母乳喂養可謂是技術活，對于絕大多數寶媽都可以實現母乳喂養，極少數寶媽確實母乳不足，可以混合喂養或奶粉喂養。為了實現母乳喂養，從寶寶出生，就要盡快讓寶寶吸吮到母乳，最好在1小時以內，不要輕易讓寶寶接受奶瓶和配方奶，不然非常容易干擾母乳喂養。隨后，需要勤喂奶，按需要喂養，而且要掌握住喂奶技巧，例如正確的抱寶寶，剛開始會逗寶寶去銜接乳頭，而且銜接乳頭的方法正確。

我家寶寶已經1歲多了，還在繼續母乳，母乳非常充足。寶媽從我家小七4個月就去上班了，近來工作特別忙，但總體沒有影響到母乳的量，雖然工作時間沒有擠奶，但晚上下班回來先擠奶，大約能擠出180-250毫升，供小七第二天吃，然后還可以再喂小七。

通常情況下，產后3天母乳才多起來，就是所謂的“下奶”，最初幾天奶量少，但屬于初乳，對寶寶來說非常重要。如果前幾天因為某種原因，不能親喂寶寶，需要使用吸奶器來吸奶，目的是刺激母乳分泌。

所以，寶寶有效的吸吮刺激是促進母乳分泌的重要法寶，但寶媽的母乳喂養技巧、情緒等會影響到母乳，正確的開奶是成功母乳喂養的第一步，不要輕易給寶寶添加配方奶。寶媽需要均衡飲食，沒有什么食物能夠下奶。

很多母乳喂養的失敗，往往是擔心餓著孩子，擔心寶媽沒有奶，早早的給孩子加了配方奶，寶寶吃飽了，就不會再好好吃母乳了，進而影響到母乳的分泌。極少數情況下，媽媽確實母乳不足，跟遺傳等多種因素有關系，為了滿足寶寶生長發育需要，需要合理添加配方奶。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，中國注冊營養師，科普作家。科普代表作《輔食每周吃什么》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡喂養指導》。更多科普知識，請大家持續關注我的頭條號“兒童營養師劉長偉”。

原味蔬菜湯

材料：黃豆芽、彩椒、西蘭花、西瓜、毛豆、紫甘藍、西葫蘆、西芹，每次煮的時候選用四種或以上就可以了。制作方法：把各種蔬菜洗干凈，放入鍋中，注入適量的清水，用大火燒開轉文火熬煮，等到蔬菜都煮爛以后，只喝湯水就可以了。

花生蓮藕湯

原料：蓮藕250g、花生100g、紅棗10個。制作方法：把蓮藕洗凈后切成小塊的形狀；把花生剝殼；紅棗去核并洗干凈；然后把全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，武火燒開轉小火熬煮大約三個鐘頭左右；最后加入鹽調味即可。

木瓜燉魚頭

材料：魚頭一個、青木瓜一只、料酒、姜絲、龍眼干、枸杞各適量。制作方法：先把木瓜洗干凈，削皮后切成小塊；用油熱鍋，放切好的姜絲，再把洗凈的魚頭放入油鍋中去腥味，而后放入砂鍋中，并把龍眼木瓜枸杞一同放入砂鍋，注水；用大火把水煮滾后，加點料酒，最后用小火燉大概一個小時就可以了。

3碗素食下奶湯，好喝不油膩，胖娃不胖媽！

都知道母乳喂養對寶寶來說是最好的，身體允許的媽媽都會毫不猶豫的選擇母乳喂養，不論廣告做的多么成功，都沒有母乳更適合孩子成長發育，其實母乳喂養不光對孩子有好處，對媽媽自身也是十分有利的。很多寶媽為了能夠產奶，每天各種大魚大肉，等到奶水充足了，發現自己也胖的不能看了。想要下奶，不一定要長胖。

給大家介紹三碗下奶湯~

1、冬瓜蝦仁湯
食材:
冬瓜，菌菇，蝦，蔥姜，鹽
做法
①、冬瓜切片，菌菇切段，蝦去頭去殼去蝦線，蝦頭洗凈備用
②、鍋里放一點油，蔥姜蝦頭爆香后轉小火炒出蝦油，撈出蝦頭扔掉，鍋里加一碗水，加菌菇和冬瓜煮開加蝦仁煮熟加鹽撒蔥花即可！
效果：低脂，通乳，補充營養

2、南瓜丸子酒釀紅棗湯
材料：酒釀、紅棗、湯圓丸子、南瓜、紅糖
做法：南瓜去皮切塊，蒸熟，碾成泥，加糯米飯做成丸子，鍋里加水，煮開，放圓子、酒釀、紅棗，煮開，加紅糖即可。
喝這個除了能補氣血，還能滋潤產后的皮膚，讓自己的狀態更好，利于恢復的。

3、豌 豆 蛋 白 粉
材料：牛奶一盒、粉3勺
做法：牛奶倒進杯子里面，加熱1分鐘，拿出倒入粉，攪拌下就好。
喝這個能補充產后蛋白質，能通乳下奶，提高奶水質量，更濃更多，很多月嫂說也用它照顧產婦，是0脂肪不含糖的，不會發胖，愛美的女孩子就放心了哈。

謝邀。

想要增加母乳，媽媽們可以試試以下幾點。

1. 哺乳媽媽多休息，生活有規律，保持心情愉快。

2. 增加哺乳次數，這是增加乳量的最重要措施。嬰兒對乳頭的吸吮可通過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

3. 應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果，多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等。

4. 食補當中建議配合中藥，如王不留行，川芎，當歸，黃芪等，如改善不明顯，可以門診就診通過中藥調理改善。

最后祝大家身體健康，生活愉快。如果您想要了解更多關于乳房保護的知識，可以戳頭像關注“金杏乳腺健康周刊”頭條號，或者微信搜索關注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到醫生的專業解答哦~

感謝平臺邀請！奶水少的媽媽可以來看看，相信對你們定有幫助。今天花點時間來分析這個問題，所以，媽媽們可以認真學習一下，我們知道，因為奶水少的原因有諸多因素，所以，今天跟各位媽媽們慢慢剖析，希望你們都能擺脫奶水少的問題。

分娩之后，咱們首要的任務就是讓寶寶多進行吸吮，可是總有些媽媽不想讓孩子吸，上來就想著奶粉喂養，怕自己嬌貴的乳房受到損壞，甚至怕變形、下垂。確實，作為女人，胸部、身材、臉面都是最真貴的，如果上一輩，咱們的父母要是這樣想的話，我相信，也就沒了現在的我們，所以，媽媽們一定要讓孩子吃母乳，這樣對孩子才是最好的。

美，是每個女人渴求的！沒有人不愛美，但是愛美雖重要，孩子更重要，從咱們自己身上掉下來的一塊肉，難道就讓他隨之東流？這顯然對孩子是不公平的。至少6個月前，咱們都要堅持母乳喂養。

那么，今天咱們先分析一下，奶水少的原因，再分析吃什么奶水會變多！希望媽媽們有奶水把它讀完，勢必對你們有一定的幫助。

其一、氣血不足導致奶水不足。

氣血不足是我們很常見的問題，媽媽分娩之后，營養跟不上就很容易造成氣血不足！所以，產后要多注意營養，期間要多喝紅糖水，這樣對身體恢復更有幫助，從而能穩固咱們的奶水。

其二、過于勞累，睡眠質量不好。

不注意休息，過于操勞，勞累，也會影響乳汁分泌！有些媽媽是自己帶孩子，所以，什么事情都是親力親為，沒有一個貼心的老公，自然身子恢復較慢，也會影響奶水。

其三、心情不好、生氣回奶。

為什么很多產后都會壓抑，心情不好。因為本身咱們產后就很勞累，沒人理解，父母又不理解咱，寶寶又苦惱，這些原因就導致心情極端，心情不好，也會對乳汁分泌有很大的影響。

其四、營養跟不上，湯水喝的少。

這個就是媽媽所問道的問題，產后多喝點湯水，多吃肉，對身體體質恢復更快，像豬蹄湯、鯽魚湯、公雞湯對下奶都是很有幫助的。

所以，奶水少不用擔心，在頭條里可查個方子“郭樺珺”，這個人在網上也能查找到。她的辦法就非常靠譜的，目前已經幫了不少媽媽擺脫了奶水問題。

同時，媽媽們也要保持個良好的心態，心態比什么都重要，只要咱們認為自己有奶水，那么，咱們一定有奶水，不能放棄自己，不然真的什么都沒有了！所以，一定要注意心情調節和心態調整，這樣咱們才會越來越好的。

母乳這事，一方面看媽媽天生條件，一方面看媽媽后天調理。

天生條件好的媽媽，隨便喝點湯水，母乳就很充沛。條件一般的媽媽，后天的調理，營養補充很重要。回憶下自己母乳階段，舉幾個能夠增加母乳的飲食。

1.鯉魚湯。這是我月子期間喝的最多的湯，很下奶。鯉魚湯一定要煮出濃白色，這樣才有用，有營養。

2.紅糖水掛面。這是婆婆堅定認為會下奶的，并且是老一輩都認為的土方，也沒少吃，效果也有些。

3.泥鰍，黃鱔等高蛋白的食物，煮湯喝。雖然有些腥味，但真的下奶，并且據說對孩子的腳勁很有幫助。

4.豬蹄湯，可以配合黃豆等。這個我不愛喝，但不反感豬蹄的媽媽可以喝，高蛋白，高營養。

另外需要提醒一點，媽媽的心情很重要，開心愉悅，出奶量就大。