感謝信任。

看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急于平復(fù)心情投入到學(xué)習(xí)中。

但是有時(shí)候自己的感受可能并不準(zhǔn)確，所以，想要平復(fù)焦慮，首先要客觀的認(rèn)識焦慮。

您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。

認(rèn)真閱讀題目，根據(jù)自己一周以來的真實(shí)感受選擇與自己相符的選項(xiàng)。認(rèn)真觀察選項(xiàng)，因?yàn)椴⒉煌耆?、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。

做完所有題目，將所有數(shù)字相加，得到總粗分。然后用總粗分×1.25轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)分T。

如果T≦50，屬于正常范圍，

50＜T≦59，屬于輕度焦慮，

59＜T≦69，屬于中度焦慮，

T≧70，屬于重度焦慮。

面對焦慮，我們有幾件事情可以做：

1.深呼吸，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。

2.更換另自己感到焦慮的環(huán)境或者事情。

3.感到焦慮時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)身體，比如伸伸懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。

4.如果，除了焦慮還經(jīng)常感受到很嚴(yán)重的軀體反應(yīng)，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那么建議您尋找專業(yè)的心理咨詢師幫助自己。

我的一點(diǎn)建議，希望能夠幫助但你。

焦慮是由內(nèi)在深度的不安全感造成的，往往由對未來不確定性的擔(dān)憂帶來。

對付焦慮，一個(gè)有效的辦法就是回到當(dāng)下。

無法靜下來，無法看書，無法進(jìn)行你認(rèn)為正確的事情。這些念頭盤踞腦海，使你無法靜下來，形成惡性循環(huán)。

如果我們?nèi)コ@些過多的欲念，只守住當(dāng)下這顆心，只要你的心還在你的身體內(nèi)，你就是安全的，你可以觀照這一顆心。其他什么都不用干。

沒有看書又怎么樣？靜不靜的下來，也暫時(shí)不要去管。只要守住這顆心就好。

如何守住這顆心呢？我在此提供幾個(gè)方法。

• 第一，深呼吸法。將注意力全部集中在你的一呼一吸之上。調(diào)動(dòng)你的想象力，仿佛自己的眼睛看到氣體由鼻腔，慢慢的被吸進(jìn)身體里，來到下丹田處，然后再由下丹田處慢慢的由身體呼出口外。如此循環(huán)反復(fù)。
• 第二，數(shù)數(shù)法。拿一串念珠或者什么東西，用手指一個(gè)一個(gè)的輪著數(shù)。數(shù)完一圈再倒數(shù)。將你的意念全都集中在一個(gè)一個(gè)的珠子上。
• 第三，慢生活法，當(dāng)你做飯洗菜時(shí)，白菜葉子一片一片地用水沖洗，用心感受手撫摸菜葉的感覺。洗碗的時(shí)候慢慢的一個(gè)一個(gè)感受碗的內(nèi)部與外部的不同，他們的光滑與他們的清潔。

總之，用的這些方法都是為了幫助你將思緒來到當(dāng)下這一刻，只要你不過多的去想過去或者未來的事情，你的焦慮就會(huì)緩和下來。

可以試一試，祝你早日脫離焦慮的漩渦。

長期被焦慮的情緒控制著，心神無法集中人靜不下來，書也看不進(jìn)，這種狀態(tài)確實(shí)令人很難受，想做的事情做不了，眼看著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過去，自己之前設(shè)定的目標(biāo)還沒有任何進(jìn)展，就會(huì)變得更加焦慮，長期以往，就會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)。

過分焦慮會(huì)對人的身心造成很多不好的影響，但是如果能夠正確地和自己的焦慮情緒相處的話，焦慮不但會(huì)影響到你，還會(huì)對你起到幫助的作用。

焦慮情緒是由不愉快的感受和擔(dān)憂未來的想法組成的，而不愉快的感受又是因?yàn)閾?dān)憂未來的想法出現(xiàn)后才發(fā)生的，所以想要緩解焦慮，最重要的是改變自己對未來擔(dān)憂的想法。

接下來我會(huì)從為什么會(huì)對未來擔(dān)憂，如何調(diào)整兩方面來進(jìn)行講解。

1、為什么會(huì)擔(dān)憂未來

一個(gè)人如果對未來充滿擔(dān)憂，有一個(gè)很大的原因就是自己對未來的想象太過于美好，給自己制定了很高的目標(biāo)，高到自己很難實(shí)現(xiàn)，每天不管多努力，你都覺得離自己期待的未來還很遠(yuǎn)。

如果你是這樣的，就說明你制定的目標(biāo)有問題。

舉個(gè)例子，我們在考試之前，焦慮的感覺會(huì)普遍上升，但是如果考試的難度不大，那我們的焦慮就會(huì)得到緩解，但是如果考試的難過很大，那你的焦慮就會(huì)變得更高。

你為自己制定了很高的目標(biāo)，就好像每天都要參加一次難度很大的考試一樣，你的焦慮情緒當(dāng)然得不到緩解，而且還會(huì)一直持續(xù)。

2、如何調(diào)整

降低自己的目標(biāo)，對自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的評估，然后制定一個(gè)稍微超出自己能力范圍一點(diǎn)的目標(biāo)。

有些難度，但是努力一下又能夠完成。

你可以感受到自己每天都有進(jìn)步，每天都可以解決具體的、實(shí)際的問題。

你會(huì)感覺到自己每天都離目標(biāo)更加接近，每進(jìn)步一點(diǎn)，你就會(huì)感覺踏實(shí)一點(diǎn)，你的焦慮感就會(huì)降低一點(diǎn)。

當(dāng)小目標(biāo)完成之后，你可以再設(shè)定一個(gè)更大的目標(biāo)，這樣長期以往，焦慮就會(huì)得到緩解。

以上我從焦慮情緒的組成，導(dǎo)致焦慮的原因，以及如何做出調(diào)整三個(gè)方面進(jìn)行論述，希望對你有幫助。

首先，您首先要弄清楚自己焦慮的根源是什么，知道病因才能對癥下藥。

其次，就自己焦慮的事情，認(rèn)真想想最壞和最好的結(jié)果分別是什么。最壞的結(jié)果，自己能否承受，如果不能，有哪些辦法把它調(diào)整到自己能夠承認(rèn)的范圍內(nèi)？最好的結(jié)果，是否在自己的能力之內(nèi)，如果不在自己能力范圍之內(nèi)，是否可以通過挖掘自己的潛能，夠到這個(gè)目標(biāo)？如果實(shí)在夠不著這個(gè)目標(biāo)，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下自己的期望。

最后，鑒于目前您已經(jīng)是長期處于焦慮狀態(tài)了，還需要采取專門的調(diào)節(jié)情緒的措施。如：

1.注意轉(zhuǎn)移：有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上去；

2.合理發(fā)泄：找人傾訴，跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大聲喊叫；

3.理智控制：試著自我解嘲、自我安慰，不斷地進(jìn)行自我暗示，自己提醒自己不要焦慮。

希望能幫到您~~

焦慮為氣亂！肺肝不調(diào)，自我按摩“勇泉，期門，三陰交，四神沖，內(nèi)關(guān)”

焦慮情緒的產(chǎn)生一般是因?yàn)槟悴粷M足當(dāng)前自己的現(xiàn)狀造成的。你當(dāng)前的生活、工作的處境與自己所期望的不一致，各方面達(dá)不到你的要求，從而內(nèi)心產(chǎn)生的緊張、不安、不滿的情緒。

前兩年我也一直被焦慮的情緒控制著，那時(shí)候我剛辭去了大學(xué)老師的工作，結(jié)束了和我老公的異地生活，來到了現(xiàn)在的城市。我重新找了一份技校老師的工作，但這份工作我一直都不滿意。不管是工資待遇還是工作環(huán)境都跟我以前的工作沒法比，不滿、焦慮的情緒持續(xù)在我心里發(fā)酵著，讓我寢食難安。后來我也想了一些辦法來調(diào)節(jié)自己，讓自己慢慢好起來。

不滿意就去做，積極行動(dòng)會(huì)緩解焦慮

其實(shí)，焦慮的產(chǎn)生就是我們想的太多，做的太少。比如我們要上臺(tái)演講，演講前幾天你就會(huì)很緊張、焦慮，老想著自己在臺(tái)上講不好別人嘲笑你怎么辦，自己緊張忘詞怎么辦，拿不到名次丟人怎么辦。其實(shí)，解決這樣問題最好的辦法就是去做，行動(dòng)起來，把該準(zhǔn)備的，該做的都努力做好，焦慮情緒自然就會(huì)消失。

讀自己喜歡的書

焦慮也可以通過讀書來緩解。先從自己比較感興趣，比較容易理解的書讀起。人們經(jīng)常說書可以慰藉人的心靈，讀書可以讓我們浮躁心慢慢沉靜下來。

向別人傾訴

焦慮的時(shí)候可以找信任的朋友或者親人傾訴，也可以找專業(yè)的心理咨詢師尋求專業(yè)的幫助，讓他們幫你分析目前的處境，找到你焦慮的原因。我當(dāng)時(shí)就找了比較信任的同事，把我焦慮的情緒跟她講了出來，她幫我分析了我現(xiàn)在的處境，幫我看清了焦慮的原因，也給了我解決目前處境的幾個(gè)建議。這種傾訴對我焦慮情緒的緩解是很有幫助的。

隨著社會(huì)工作、生活壓力加大，有焦慮情緒的人越來越多，相信只要愿意改變，行動(dòng)起來，生活慢慢朝著我們期望的樣子變好，焦慮情緒會(huì)不攻自破。

以上就是我的回答，歡迎留言、評論，共同討論，更多教育、心理、育兒等精彩內(nèi)容請關(guān)注頭條號：益教益樂。感謝大家。

先解決焦慮，不焦慮了，自然心就可以集中精神了。

感謝提問！

首先，要改變自己的對于焦慮心態(tài)的看法。不要把焦慮心態(tài)看成是一種壞事，而是應(yīng)該把焦慮看成是一種“可能性”，之所以會(huì)焦慮肯定是因?yàn)閮?nèi)心還有對什么事情不太滿意，說明我們生活又變得更好的可能性，當(dāng)把焦慮轉(zhuǎn)換成一種“可能性”來看待的時(shí)候，你就不會(huì)覺得焦慮是一種壞事了，自然而然也沒有那么大的心理負(fù)擔(dān)。

接著，要行動(dòng)起來。有些時(shí)候焦慮只是因?yàn)槭虑榍捌谙氲锰啵?dāng)你一步步分解自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并且一步步行動(dòng)起來的時(shí)候，你就不會(huì)覺得那么迷茫，自然焦慮的情緒也沒有那么根深蒂固。

最后，要輔以好的生活習(xí)慣。有些時(shí)候焦慮產(chǎn)生并非焦慮本身，而是因?yàn)槟銈€(gè)人睡眠不足，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的焦慮情緒、心神無法集中的現(xiàn)象，所以平常要注意休息時(shí)間，還有增加個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槲揖褪敲恳淮五憻捦曛螅⒁饬?huì)立馬更加集中。

以上純屬個(gè)人建議，希望能對你有所幫助。

中醫(yī)+睡眠+佛經(jīng)道德經(jīng)+運(yùn)動(dòng)+轉(zhuǎn)移注意力+改變自己錯(cuò)誤的思維和生活習(xí)慣+深呼吸+放松+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

其實(shí)，當(dāng)你知道你在焦慮，那個(gè)焦慮已經(jīng)不在；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在坐立不安，那個(gè)坐立不安已經(jīng)安頓下來了。關(guān)鍵是，那個(gè)知者，或者那個(gè)發(fā)現(xiàn)者一一是誰？如同一個(gè)公案:誰在念阿彌陀佛？所謂雜念從何而來？它們不是存在你的腦海，就在廣袤的宇宙之中，隨著你時(shí)時(shí)刻刻的呼吸進(jìn)進(jìn)出出，是自自然然的事，你為什么不道法自然？