中年婦女怎么保持身材，同時(shí)保留臉蛋的膠原蛋白？
喜吃愛(ài)做樂(lè)分享，大家好，我是練馬甲線的吃嘴精，一個(gè)喜歡美食熱愛(ài)擼鐵的女子。表面看，這個(gè)問(wèn)題對(duì)我而言有點(diǎn)出圈了，但我這么喜歡吃又?jǐn)]鐵，其實(shí)核心還是因?yàn)榻邮懿涣怂ダ?，想通過(guò)一切可行的辦法保持盡可能維持年輕的狀態(tài)，我就從自己的親身經(jīng)歷來(lái)談?wù)勥@個(gè)保持身材又保留膠原蛋白的問(wèn)題吧。
中年婦女要身材又要臉蛋，其實(shí)就是一種“逆天”行為。
衰老是每個(gè)人都不可回避的經(jīng)歷，有新生就有衰亡，隨著物質(zhì)生活的大幅提升，我們的精神追求也越來(lái)越多 ，這其中自然就包括對(duì)青春的挽留，樣貌年輕，心態(tài)自然也會(huì)更好，但我們做這一切的行為，本質(zhì)上就是在對(duì)抗時(shí)間。這是不是算“逆天”？
有想法與時(shí)間對(duì)抗，并努力去做的人，不管你現(xiàn)在做到哪一步了，又收獲到多少了，其實(shí)你都是個(gè)勇者，也更是個(gè)熱愛(ài)生活熱愛(ài)生命的人。人有勇固然好，但更得有謀。謀化“逆天”抗衰，保身材，保膠原蛋白的最大前提，要有一個(gè)清醒客觀的認(rèn)知。
我們先來(lái)說(shuō)第一項(xiàng)，身材！
人往中年走，發(fā)胖十之八九，這一現(xiàn)象的背后，其實(shí)就是人體在衰老的自然現(xiàn)象，衰老不僅僅會(huì)體現(xiàn)在皮膚上，也會(huì)體現(xiàn)在內(nèi)部，比如肌體的代謝能力變得不如從前，比如肌肉的自然流失等，這些都是與體型有關(guān)的直接因素。說(shuō)成大白話就是，你吃的還是那么多，但實(shí)際上你的身體消耗不了那么多攝入了，有結(jié)余，而干嘛，身體就默認(rèn)囤起來(lái)吧，脂肪安排上。
從這個(gè)最基礎(chǔ)的角度切入，人到中年或?qū)⒔心?，注意一下飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白與纖維類，避免過(guò)多攝入碳水與脂肪類，使自己每天的攝入與代謝產(chǎn)生缺口而不是富余，那身材不亂膨脹的需求也就基本達(dá)到了。
在保障飲食的前提下，如果還可以配合運(yùn)動(dòng)，特別是無(wú)氧類的增肌項(xiàng)目，比如健身去擼鐵，那會(huì)是更好的選擇，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉，不僅避免不必要的流失，只要堅(jiān)持訓(xùn)練頻率，還可以練出漂亮的肌肉線條，身材是什么？骨骼——肌肉——脂肪——皮膚，這四大項(xiàng)中，肌肉是最有發(fā)言權(quán)的，身材好不好？甚至比例好不好，都與此相關(guān)。簡(jiǎn)單理解，肌肉決定了你的內(nèi)有支撐形態(tài)，里邊沒(méi)貨，外邊的脂肪就是個(gè)包裹。說(shuō)到這大家明白了吧，所以說(shuō)想保好身材，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就是最佳選擇。
這里扯幾句抽脂，這個(gè)不捧不貶，各人看自己選擇，有神手醫(yī)生也有庸醫(yī)，遇到哪樣各看運(yùn)氣。就很客觀的說(shuō)說(shuō)這種保持身材的形式，管用，還是立桿見(jiàn)影的，有能手甚至給你塑形也不在話下，但你要明白，這屬于被動(dòng)保持的方式，收益越快越大風(fēng)險(xiǎn)也是成正比的。
純有氧運(yùn)動(dòng)，我以多年運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷告訴各位中年姐妹，慎選！慎選！動(dòng)動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)，這話沒(méi)毛病，但如果你確實(shí)還想要點(diǎn)曲線，盡可能保保臉啥的，還是不要過(guò)多有氧的好。那是真耗人。上圖為體脂率參考圖，歡迎各位姐妹自行對(duì)號(hào)入座，個(gè)人觀點(diǎn)，對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得能保持在體脂率25%——20%都能算得上是非常好的狀態(tài)了。
保持身材的坑別跳
我是梨型身材，我是蘋(píng)果型身材，我就是腿粗，我就是一胖先胖肚子……這些話熟悉嘛？相信每個(gè)意識(shí)到并開(kāi)始保持身材的姐妹都多多少少聽(tīng)過(guò)吧。這就是你保持身材時(shí)所遇到的大坑之一。
真相：
身體是用進(jìn)廢退的，你所遇到的各種中年時(shí)期呈現(xiàn)出的體態(tài)，統(tǒng)統(tǒng)都是前邊幾十年發(fā)力習(xí)慣的累加結(jié)果。
比如腿粗的姐妹，請(qǐng)你仔細(xì)回憶一下，長(zhǎng)時(shí)間的逛街后，你是不是會(huì)覺(jué)得小腿脹大腿累到抬都不想抬呢？請(qǐng)問(wèn)你有沒(méi)有腿并不累，而臀部卻發(fā)熱的體驗(yàn)？相信大多數(shù)人都會(huì)有腿部的感受，而不會(huì)有臀部的，這就是原因。長(zhǎng)期以來(lái)，行走發(fā)力時(shí)不是靠臀部肌肉帶動(dòng)腿部，而是更多的靠股四之類這樣的腿部肌肉來(lái)更多的發(fā)力借力，久而久之，體態(tài)上呈現(xiàn)出的結(jié)果就是腿粗屁股塌。
看到這就明白了吧，一切告訴你什么動(dòng)作瘦哪個(gè)部位的，這種就不用看了，在沒(méi)有把發(fā)力位置校正過(guò)來(lái)之前，單項(xiàng)練某部位，那就是心理安慰項(xiàng)目，最后你可能也會(huì)有覺(jué)得瘦了的感受，很負(fù)責(zé)的告訴你，那只是運(yùn)動(dòng)后全身脂肪在一起變薄時(shí)導(dǎo)致的錯(cuò)覺(jué)。
正確做法：
萬(wàn)事開(kāi)頭難，如果想徹底控制并解決中年后的體態(tài)問(wèn)題，我這里說(shuō)的是告別大媽感的那種解決，請(qǐng)從加強(qiáng)心肺功能做起，比如，可以每天抽出固定的時(shí)間做一些適合自己強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩等，都是很好的選擇。然后逐步考慮進(jìn)入健身房，邊練邊學(xué)，這種資源網(wǎng)上大把，有針對(duì)的從加強(qiáng)自身肌肉練起，逐步校正以前各種不當(dāng)?shù)陌l(fā)力習(xí)慣，這是件很磨人的事情，慢慢來(lái)，堅(jiān)持住就行。不要急著求結(jié)果，健身這事，效果至少也是以季度來(lái)看的。但好處是只要你堅(jiān)持下來(lái)了，慢慢也就入軌了，堅(jiān)持長(zhǎng)年鍛煉的效果絕對(duì)不會(huì)有負(fù)于你，那就是少女背、蜜桃臀、小纖腰，還是如假包換的那種真實(shí)度。
其他的，我覺(jué)得不值得多說(shuō)，比如餓飯，誰(shuí)想誰(shuí)餓去，比如吃啥某某減肉“靈藥”，很傻好嘛，中年了，咱上有老下有小，身體健康就是全家最大的安定幸福基礎(chǔ)保障。真保持不住就算了，也比瞎折騰強(qiáng)。
再來(lái)說(shuō)第二項(xiàng)，保留臉上膠原蛋白
對(duì)于中年女性而言，保留臉上膠原蛋白這事，基本上也可以說(shuō)是個(gè)偽命題，或者說(shuō)是個(gè)要被收智商稅的假設(shè)性問(wèn)題。好吧，我說(shuō)簡(jiǎn)單易懂的話，你老不老或是看起來(lái)是不是能更年輕，膠原蛋白保不保留，這僅是一小小小小方面，甚至它都小到不值一提。
告訴你衰老的真相：
面部膠原蛋白變少了，皮膚不像年輕人那樣更有彈性了，這只是衰老的表現(xiàn)之一。以臉部為例，彈性變差的不僅僅有皮膚，還有內(nèi)部組織，比如你的筋膜層，彈性變差后，最直接的后果，拉不住了，此時(shí)此刻，你就是再有膠原蛋白或是再補(bǔ)膠原蛋白，又能干嘛呢？就像一座房子，大框架兜不住了，你糊再華美的壁紙可以嘛？有用嘛？
找了一圈，這個(gè)圖還算能對(duì)付著瞧，更直觀一些，就是這個(gè)意思。就是想說(shuō)明一點(diǎn)，補(bǔ)不補(bǔ)膠原蛋白，意義有多大呢？是不是和頭疼醫(yī)腳差不多呢？
當(dāng)然，這也并不是說(shuō)膠原蛋白就不重要了，就沒(méi)必要補(bǔ)或是進(jìn)一步激活了，而是要明確這么做的階段。
留住膠原蛋白有必要做的：
還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)于明顯的面部下垂衰老，此時(shí)，不管你是采用口服還是醫(yī)美注射或是激光設(shè)備照射的皮下膠原蛋白激活促進(jìn)進(jìn)一步新生，都是有意義的，這叫維護(hù)叫預(yù)防。
留住膠原蛋白不必要做的：
只要中年了，前邊保養(yǎng)上又缺課太多，那以上種種補(bǔ)膠原蛋白良策對(duì)你而言，那就是智商稅，預(yù)防與解決，這是兩個(gè)概念。但不要說(shuō)你還迷之相信三不五時(shí)搞點(diǎn)燉豬蹄之類的吃吃，而稱之為補(bǔ)充膠原蛋白，醒醒好嘛，這是增肥壯舉，跟膠原沒(méi)一毛錢(qián)關(guān)系。
中年正確抗衰補(bǔ)充膠原蛋白的選擇有哪些：
這里只講以前浪蕩完全不管抗衰護(hù)膚，人到中年才突然后悔驚醒要回春的情況。因?yàn)槲揖褪沁@種，40歲以前連防曬都覺(jué)得別人是傻X,最終明白原來(lái)小丑竟然是自己。
評(píng)判你是否屬于這種先來(lái)套套這幾點(diǎn)：
- 40歲以前從來(lái)不接觸醫(yī)美的
- 護(hù)膚一貫萬(wàn)年一瓶，至今中年依然搞不清水、乳、精華……的
- 已經(jīng)有明顯的法令紋、眼袋、眼紋的
不多說(shuō)，就這最基本的三點(diǎn)，如果中兩條或以上，那這談保留膠原蛋白基本就是兩個(gè)大方向：
痛下決心戰(zhàn)后重建型：
這種很好理解，先不說(shuō)膠原蛋白，先從大框架的返廠維修說(shuō)事，比如，基本的，醫(yī)美少不了，輕的割割眼袋、提提眉，至少咱把眼周弄得年輕化一點(diǎn)，或是干脆做拉皮，將皮下松垂組織提上來(lái)，再然后采用口服與注射的方式來(lái)補(bǔ)膠原蛋白，口服盡可能選魚(yú)膠原，不吸收吃一噸也沒(méi)用，所以選吸收好的吧。注射這個(gè)更簡(jiǎn)單，打水光針時(shí)配一些膠原蛋白進(jìn)去。其他的儀器類什么超聲刀啥瑪吉熱提拉之類不推薦，不是一點(diǎn)沒(méi)用，是性價(jià)比太差。（動(dòng)刀需慎重，請(qǐng)理性接合身體情況與自身錢(qián)包深思后再定.)
小動(dòng)靜盡可能維持型：
給自己一個(gè)更理性的預(yù)期，比如，你別想四十多了喝點(diǎn)啥一補(bǔ)膠原哇，過(guò)一段回20多了，醒醒，目前還沒(méi)這外星科技。但你通過(guò)一系列的努力，讓氣色看起來(lái)好一些，這是完全沒(méi)問(wèn)題的。
具體方法：戒除過(guò)于油膩的飲食習(xí)慣，特別是對(duì)糖分的攝入上，管住嘴，作息上要停止熬夜，晚上11點(diǎn)前盡可能睡覺(jué)。以上這些看起來(lái)沒(méi)任何關(guān)系的舉動(dòng)，其實(shí)相當(dāng)有決定性，后邊不管你采用了什么的膠原蛋白保留或補(bǔ)充方式，前邊這是基礎(chǔ)，做了就能讓你的補(bǔ)膠大計(jì)事倍功半，反之亦然，自己掂量著辦，你想補(bǔ)個(gè)寂莫嘛？那就當(dāng)我啥也沒(méi)說(shuō)。
畫(huà)重點(diǎn)，細(xì)心的友友可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，你咋一直說(shuō)補(bǔ)而不說(shuō)留，與自然規(guī)律對(duì)抗，補(bǔ)才是留。其他廢話不說(shuō)了。個(gè)人喜好，那種各種啥面部操+搓油的神操作，我不站隊(duì)，反正我也不會(huì)干。
最后補(bǔ)充護(hù)膚品的部分——不是完全沒(méi)用，但更多的還是智商稅。
來(lái)吧，先自黑，有圖為證，咱就是那個(gè)沒(méi)少繳稅的人。
在此不是說(shuō)各路某迷、某繃、某K2完全是無(wú)用功，而是咱中年姐妹要清醒，多年的問(wèn)題，不是一瓶貴婦膏就可以怎么怎么樣的。兩瓶三瓶也不見(jiàn)得就能好多少。
前邊缺課太多，我們要回春要保留膠原蛋白，要皮膚彈彈，那就得下猛藥，醫(yī)美這都是起步手段，這么來(lái)算這個(gè)賬，一瓶霜與打一針?biāo)?，我選打水光，就是這個(gè)道理。
另，談點(diǎn)個(gè)人的自以為是
我也是一直這么做的。運(yùn)動(dòng)，這個(gè)不說(shuō)了，長(zhǎng)年泡在健身房的人，但理性的說(shuō)，身材可以練，但對(duì)抗衰老，如果要那種40+冒充20+的既視感，沒(méi)有奇跡，咱不說(shuō)百分百吧，那也是99%都是練+醫(yī)美的結(jié)合產(chǎn)物，缺一沒(méi)戲，不是說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)長(zhǎng)年健身就不顯老，逗小孩呢，誰(shuí)愛(ài)信誰(shuí)信，我是不信。
再一點(diǎn)，其實(shí)我的個(gè)人保養(yǎng)習(xí)慣中，并沒(méi)有特別去口服補(bǔ)膠原，我承認(rèn)我打水光的時(shí)候確實(shí)會(huì)再多加個(gè)膠原，但口服上我更多的是在吃蜂膠之類補(bǔ)雌激素。